Hồ John Lee Weblog

Tôi đã có hai kinh nghiệm quá trình chuyển đổi diễn đàn trực tuyến trong một tuần nay. Thật thú vị khi quan sát một cách nhanh chóng một cơ sở người dùng hiện tại có thể được phân mảnh hoặc thậm chí bị mất hoàn toàn.

Yahoo Tài chính bảng tin náo động tiếp tục . Bây giờ tôi đã thử nó nhiều hơn một lần trong vài ngày qua, tôi vẫn gặp khó khăn để quét nhanh chóng. Quan trọng hơn là Yahoo, có dấu hiệu di cư hàng loạt đến bảng tin khác của người tham gia rất tích cực tìm kiếm một ngôi nhà mới. Phần lớn đàn vẫn có thể giải quyết lại Yahoo, nhưng có vẻ như có được rất nhiều người kiểm tra ra các lựa chọn thay thế trong vài ngày qua.

Trên một mặt trận hoàn toàn khác nhau, tôi đã là một phần của một diễn đàn hoạt động đã được tại tạp chí Runners Thế giới. Tôi thường kiểm tra trong một lần một tuần hoặc lâu hơn, và tham gia vào một trò chơi hàng tuần động lực trong đó các đội vận động viên gửi hàng tuần dặm của họ. Một vài tuần trước, Á quân Thế giới thay đổi phần mềm diễn đàn của họ. Trong quá trình này, các trang web đã hoàn toàn ẩn trong một thời gian, và sau đó yêu cầu đăng ký lại của các thành viên hiện có. Bảng thông báo mới của họ không có nhiều sự thay đổi như Ban Yahoo, nhưng mất điện kéo dài dường như đã phân tán rất nhiều người tham gia bảng tin khác. Tôi chỉ kiểm tra một lần một tuần, và đã không thành công trong việc đăng ký tài khoản nào, vì vậy tôi có hiệu quả biến mất. Một vài người từ các diễn đàn Marathon cuối cùng theo dõi tôi xuống ngày hôm nay và chỉ cho tôi tại một "đào thoát" diễn đàn thiết lập trong thời gian đó, mà dường như đã chọn nhiều chính quy chỉ trong vài tuần.

Giả sử rằng một trong hai Yahoo Tài chính hay Runners Thế giới tìm thấy nó xây dựng để chạy một bảng tin trực tuyến, thật thú vị khi đã có rất ít (không?) Đối thoại mà tôi biết giữa các nhà khai thác của các trang web và cộng đồng người sử dụng tương ứng. Tôi nghi ngờ rằng một vài mẩu bánh mì của thông tin liên lạc có thể đã giữ nhiều người trên tàu.

Cuối tuần qua tôi chạy Big Sur Marathon , thời gian 3 của tôi trên sân. Tôi đã được đăng trên một riêng biệt blog của chạy trong một thời gian, đây là một Roundup của Big Sur bài viết:

• Đăng ký Big Sur 2006
• Kế hoạch trò chơi cho năm nay Big Sur Marathon
• Nơi chúng tôi đang bắt đầu từ năm nay (2006)
• Làm thế nào Long là một cuộc chạy đua, chính xác?
• Một số hình ảnh từ năm 2006 Big Sur Marathon

Tôi đã đăng ký cho Marathon Big Sur lại . Tôi cũng tách ra khỏi bài viết chạy để độc giả thường xuyên ở đây sẽ không phải lội qua bài viết của tôi đào tạo và chi tiết vụn vặt đang chạy.

Điều này cũng đem lại cho tôi một cơ hội để thử WordPress 2.0 ở đó trước khi cập nhật các trang web chính.

Blog của tôi chạy mới là hojohnlee.com / chạy .

Hôm nay của Wall Street Journal nói rằng một số khách sạn được cung cấp để đặt thiết bị tập thể dục trong phòng của bạn. Với $ 20, Westin sẽ cung cấp một chiếc xe đạp máy chạy bộ hoặc văn phòng phẩm, và nhiều người khác sẽ cung cấp thảm tập yoga và DVD.

Tôi muốn được quan tâm để nghe nếu có ai có kinh nghiệm tay đầu tiên với điều này. Một mặt, nó có thể tiết kiệm một vài phút tìm kiếm / nhận được vào và ra khỏi phòng tập thể dục, cũng như sửa chữa các vấn đề của giờ phòng tập thể dục không xếp hàng với khi bạn đang thực sự ở khách sạn trong chuyến đi kinh doanh. Tôi thường xuyên thấy rằng những giờ công bố không phản ánh thực tế, mặc dù tôi thường có thể nhận được một người nào đó để mở phòng tập thể dục nếu đó là một khách sạn thực (tức là được trang bị tốt nhưng giá quá cao).

Mặt khác, một máy chạy bộ phong nha sẽ chiếm một phần lớn của nhiều phòng khách sạn, và tôi nghi ngờ rằng những người trong các phòng liền kề có thể không được vui mừng về "thunk-thunk-thunk-thunk" mài cùng ở 180 bước một phút cho một giờ hoặc lâu hơn (hoặc ba, nếu đó là một ngày dài trên một chu kỳ đào tạo marathon).

Tôi sẽ sử dụng trong tuần này chủ đề không có phòng tập thể dục để đi với một cái gì đó hoàn toàn khác nhau:

Tôi đã đi du lịch giữa Mỹ và Ấn Độ một cái gì đó như 20 lần trong vài năm qua. Từ vùng Vịnh, đó là khoảng cách đều đi qua Châu Âu hoặc Châu Á thông qua. Tôi thường có điểm dừng khác để làm ở những nơi khác ở châu Á, nhưng một trong những lý do tôi muốn đi hướng tây là do các cơ sở tại sân bay Changi Singapore. (Lý do khác là tôi tìm thấy những sân bay Frankfurt mơ hồ đáng sợ, nhưng đó là một câu chuyện khác.)

Tôi thường bay trên Kỳ từ San Francisco, kết nối trong hoặc Tokyo, Hồng Kông, và tới Singapore vào lúc nửa đêm. Có một chuyến bay kết nối đến Bangalore vào khoảng 7:30, mà chỉ còn lại đủ thời gian cho một vài giờ giấc ngủ, tập luyện trong phòng tập thể dục, ăn sáng và e-mail tại phòng kinh doanh, và chọn bất kỳ mục phút cuối cùng tại một trong những nhiều cửa hàng.

Các sân bay Singapore có hai khách sạn quá cảnh, hồ bơi, phòng tập thể dục và hai trên các thiết bị đầu cuối airside, có nghĩa là bạn không cần phải đi qua cửa an ninh. Đây là một chiến thắng lớn hơn những ngày này hơn một vài năm trước đây. Tôi cũng đã đi vào thị trấn để ở tại một "thực sự" khách sạn, nhưng trong khi tôi đang trên kinh doanh du lịch tôi hầu như không làm nhiều hơn là ngủ, chạy, và rửa ở khách sạn nào, và nó hầu như không có vẻ như giá trị nó.

Các Đại sứ Transit Hotel là xương sống, nhưng cung cấp các điều kiện tốt hơn nhiều so với bất kỳ giường ngủ máy bay, ghế tựa bằng phẳng hay không. Nó có thể được khó khăn để đặt đặt phòng trước thời hạn, nhưng có một số "nền kinh tế" phòng, mà hiếm khi đặt đầy đủ, và ngay cả khi họ đang có, tôi đã có thể có được một phòng trong một giờ hoặc lâu hơn chờ đợi xung quanh tại bàn làm việc. Các phòng thường xuyên có từ 1 đến 4 giường, một cái bàn nhỏ, truyền hình, và phòng tắm. Các phòng kinh tế nhỏ hơn, một số không có một truyền hình, không có phòng tắm riêng biệt, nhưng tiếp giáp với phòng tập thể dục, nơi có một số phòng tắm.

Điều thú vị là các phòng đều có chỉ số trỏ đến Mecca, để thuận tiện cho khách hàng Hồi giáo của họ. Ngoài ra còn có khu vực vui chơi cho trẻ nhỏ ở tầng trệt, nhưng tôi chưa bao giờ thấy bất kỳ gia đình tại khách sạn quá cảnh. Nó thường có vẻ là du khách kinh doanh, và mọi người chỉ cố gắng để ngủ. Các chuyến bay quốc tế đến và đi xung quanh đồng hồ, do đó khách sạn sách các khối sáu giờ đồng hồ tại một thời điểm, có thể được mở rộng theo giờ. Đó là khoảng 35 đô la Mỹ cho một căn phòng.

Sử dụng các thiết bị đầu cuối 1 quá cảnh khách sạn phòng tập thể dục, phòng tắm, và hồ bơi được bao gồm trong tiền phòng, nhưng cũng có thể được mua riêng. Phòng tập thể dục khách sạn quá cảnh có một máy chạy bộ khá mới Precor (cuối cùng đã được thay thế vào mùa xuân này), một chu kỳ cố định, và một vài máy trọng lượng, và một rack quả tạ. Các phòng tắm phòng tập thể dục chia sẻ là đẹp hơn nhiều so với những người trong phòng. Họ được trang bị cửa kính và máy rút xà phòng, trong khi những người thân trong các phòng đều có chỉ là một bức màn, với một cống trên sàn nhà (vì vậy toàn bộ sàn phòng tắm bị ướt), và các gói tin ít xà phòng (trong đó có khó khăn để mở) .

Hồ bơi trên mái nhà của tòa nhà, và có thể truy cập thông qua Terminal 1 phòng tập thể dục. Hồ bơi không mở cho đến khi một cái gì đó như 9:00, vì vậy tôi chỉ sử dụng nó trên một vài lần khi máy bay gửi đi đã bị trì hoãn.

Terminal 2 khách sạn quá cảnh không có phòng tập thể dục, nhưng các hoạt động riêng lẻ phòng chờ cao cấp Plaza và phòng tập thể dục ở gần đó là đẹp hơn nhiều so với Terminal 1 phòng tập thể dục. Bàn làm việc cũng có thể cung cấp cho bạn với quần áo tập thể dục, mặc dù bạn vẫn cần phải mang giày của bạn đang chạy. Phòng tập thể dục của họ có một số máy chạy bộ tốt đẹp, cùng với một máy tính mới hơn trọng lượng, trọng lượng tay, và thảm tập yoga. Họ cũng có phòng tắm, phòng ngủ, điều trị oxy, và một phòng khách với đồ ăn nhẹ.

Nhìn từ máy chạy bộ tại Terminal 2 là thú vị hơn, bạn có thể xem tất cả các người đến và đi tại tòa án thực phẩm trên phòng chờ. (Họ cũng đang theo dõi bạn, tất nhiên, trong khi họ nhai mì và khoai tây chiên, và tự hỏi tại thực tế là bạn đã có khi họ đến, và vẫn còn đó khi họ rời ...) Ngược lại, nhìn từ các thiết bị đầu cuối 1 máy chạy bộ nhìn ra vào một phần của đường băng.

Thiết bị đầu cuối 2 là mới nói chung, và có tất cả các cửa Singapore Airlines. Thống nhất và những người khác chủ yếu là trên ga số 1, đó là cũ, nhưng đã được cập nhật phần nào trong vài năm qua.

Singapore cũng là nơi tốt nhất trên thế giới để được bị mắc kẹt bởi một kết nối chuyến bay bỏ qua. Nó có dịch vụ giá rẻ và đáng tin cậy điện thoại, kết nối mạng không dây miễn phí, và tương đương với một trung tâm mua sắm nghiệp vừa dọc theo concourses. Mặc dù không có các khách sạn quá cảnh, bạn có thể khá dễ dàng sống trong sân bay và nhận được rất nhiều việc đã làm cho ngày hoặc vài tuần, giống như Tom Hanks trong Các hành khách, trừ trường hợp có thẻ tín dụng và các dịch vụ thông tin liên lạc.

Một số hãng hàng không hợp đồng dịch vụ phòng kinh doanh của họ đến hàng đầu phòng chờ SATS. Điều này gây ra một số nhầm lẫn đôi khi, như SATS là một đơn vị của Singapore Airlines, nhưng có hai phòng chờ riêng biệt (và đẹp hơn nhiều) cho du khách bay SQ. Nếu bạn đang ở trên Kỳ và được tiếp cận với một phòng khách quốc tế, bạn sẽ có thể sử dụng phòng chờ SATS miễn phí. Nó có một nguồn cung cấp đồ uống có cồn và không cồn, ghế, và thức ăn chủ yếu là khá xấu. Tôi thường mang theo thức ăn riêng của mình để đi du lịch, và bỏ qua món ăn nhẹ, trừ trường hợp một số loại hạt và khoai tây chiên. Có một vài máy tính để truy cập internet (miễn phí), cùng với một truyền hình lớn và một số điện thoại. Tôi đã không bao giờ thành công trong việc có được điện thoại phòng làm việc cho tôi, mặc dù tôi không có bất kỳ rắc rối với những người ra vào phòng chờ.

Tỷ lệ viễn thông sang Mỹ từ Singapore trên các điện thoại trả tiền được so sánh với dịch vụ điện thoại di động trong nước Mỹ của tôi. Một số điện thoại có đầu đọc thẻ sọc mà chấp nhận thẻ tín dụng thông thường, chẳng hạn như American Express, Visa, Mastercard hoặc, trong khi những người khác chỉ mất thẻ từ các công ty điện thoại địa phương. Một cuộc gọi 5 phút để Mỹ kết thúc lên chi phí khoảng US $ 3.

Một số lưu ý khác:

• Ngoài ra còn có một vòi sen nhỏ trong phòng tắm tại phòng SATS. Tôi chưa bao giờ sử dụng nó, như tôi luôn luôn tắm tại khách sạn quá cảnh. Ngoài ra còn có một mới "Rừng nhiệt đới" phòng chờ ở ga số 1, trông khá đẹp, và có hoa sen riêng, mát xa, hương liệu, và một số máy chạy bộ, nhưng tôi đã không có dịp để sử dụng nó.
• Ở những nơi khác trong sân bay, có những "khu vực yên tĩnh", nơi bạn có thể ngủ, điểm năng lượng cho điện thoại sạc và máy vi tính, một nhà hát cho phim miễn phí, nhiều cửa hàng điện tử (tốt để mua kết nối và cáp trước khi đi vào Ấn Độ), vườn xương rồng, một tour du lịch miễn phí xe buýt của Singapore, và rất nhiều không dây miễn phí. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chạy một VPN hoặc một cái gì đó.
• Trong cuộc khủng hoảng SARS, mỗi cổng tại SIN có một máy quét hình ảnh nhiệt để nhanh chóng sàng lọc hành khách đang chạy nhiệt độ, khiến cho lưu lượng truy cập đến di chuyển dọc. SQ cũng đang phân phát các bộ dụng cụ thông tin và một nhiệt kế dùng một lần cho hành khách của họ. Hy vọng rằng chúng ta sẽ không nhìn thấy sự trở lại của quá trình với một đợt bùng phát dịch cúm gia cầm, nhưng họ đã thực hành ngay bây giờ.



• Có các đội tuần tra vũ trang của quân đội Singapore trên tất cả các sân bay. Nó có thể là một chút ngạc nhiên khi bỏ đi chuyến bay của bạn để được chào đón bởi những người có súng tiểu liên, đặc biệt là nếu họ đang đặt cạnh một số giải trí lập dị (ca hát, nhảy múa, đa dạng) mà lần lượt lên trên sân khấu ở giữa của khu vực phòng chờ thanh.
• Sân bay này có một hệ thống xe điện chạy giữa T1 và T2. Phải mất khoảng 20-25 phút để đi bộ với tốc độ bình thường, nhưng nếu bạn chạy bạn có thể làm cho nó trong 10, thậm chí với hành lý xách tay. Tôi đã là người cuối cùng được phép thực hiện chuyến bay của tôi kết nối từ Singapore nhiều hơn một lần ...

Thêm hình ảnh

Bản đồ Run của tôi là một ứng dụng bản đồ của Google dựa trên mới cho âm mưu và đo lường chạy của bạn. Tôi chỉ cố gắng vẽ một vòng lặp thông thường của tôi xung quanh khuôn viên trường Stanford và nó khá gần với những gì tôi nhận được với GPS của tôi chạy đồng hồ.

Bạn có thể vẽ các tuyến đường bằng cách nhấn vào các điểm trên bản đồ, hoặc tải lên một tracklog GPS (không thử loại này, mặc dù). Những loại ứng dụng là rất lớn để ước lượng mileage của bạn khi bạn không thực sự có một GPS hoặc một số cách để đo khóa học. Thật không may, bảo hiểm bản đồ của Google vẫn là phần nào hạn chế bên ngoài nước Mỹ, vì vậy nó hoạt động tuyệt vời cho âm mưu chạy xung quanh Hyde Park, London nhưng không phải như vậy tốt cho vòng xung quanh Tòa nhà Vidhana Soudha hoặc Công viên Cubbon ở Bangalore, mặc dù nếu bạn biết cách của bạn xung quanh bạn có thể sử dụng quan điểm truyền hình vệ tinh để thực hiện một ước đoán thô.

Như một sang một bên, nó đáng kể khó để tìm một bản đồ trực tuyến tốt của Bangalore, với số lượng lớn các công nghệ liên quan đến du khách tham quan ở đó. Maps của Ấn Độ có một cái nhìn tổng quan thành phố hợp lý, nhưng nếu bạn muốn chi tiết đường phố cấp, cố gắng này một từ Superseva (dường như chỉ làm việc trên Internet Explorer). Đây là một hình ảnh tương tác quét của bản đồ giấy (!).

Xem thêm: Gmaps Pedometer , Run yêu thích , Đi bộ Jog Run , chuyển động Dựa

thông qua Google Maps Mania

Tối nay tôi 9 tuổi và tôi chạy Palo Alto Moonlight Run . Sự kiện này chạy mỗi mùa thu, vào buổi tối, khi trăng tròn (hoặc gần như đầy đủ) để có ánh sáng để xem trên các trình chạy xung quanh Baylands .

Tôi thực sự muốn Emily có một thời gian vui vẻ tại sự kiện đua đầu tiên của cô. Chúng tôi đã đầu 5K gia đình đi bộ / chạy, mà không phải là chính thức hẹn giờ, và họ khuyến khích sự tham gia của gia đình, bao gồm chó, trẻ em trong xe đẩy, vv, vì vậy đó là một khá giản dị, chuyện lễ hội, với một DJ, frisbees, và gian hàng với vui vẻ thân thiện với trẻ mẫu vật như Hobees coffeecake, Luna thanh từ Whole Foods, và đèn nhấp nháy từ Runners cao. Tôi đã nghĩ rằng Emily có thể muốn cung cấp cho nó một thử, vì cô chưa bao giờ thực sự chạy trong một cuộc đua hay sự kiện, nhưng đã thực sự đi futher hơn một số lần. Cô cũng được làm bóng đá vào mùa thu này, (mà tôi huấn luyện,), nên mỗi tuần cô được rất nhiều ánh sáng chạy đến trung bình bền vững, mà cô thường có vẻ thích.

Tôi đã cố gắng để giúp Emily và bạn bè của cô học cách chạy "trung bình" thay vì "nhanh" tất cả các thời gian. Tôi nhớ khi tôi là một đứa trẻ trong trường họ luôn luôn muốn tất cả mọi người để chạy "nhanh" tất cả các thời gian. Đối với tôi, ít nhất, nó đã có hiệu quả hơn để tìm hiểu những gì với tốc độ nhanh nên cảm thấy như thế, và kết hợp nó với một số tốc độ. Chạy "nhanh" là rất tốt, nhưng tôi đang cố gắng để giúp đỡ những đứa trẻ tôi làm việc với phát triển một số khả năng hiếu khí và một cảm giác nhịp, để họ thực sự có thể thưởng thức chạy hoặc các hoạt động khác sau đó, thay vì suy nghĩ về nó như một hoạt động khó chịu đến tránh. Nếu tất cả chạy của bạn là có hiệu quả bộ chạy nước rút ngắn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, và bạn sẽ không làm được gì nhiều cho điều chung của bạn, hoặc. Tôi cũng có thể thấy một số các trẻ em bắt đầu overstride vì họ nghĩ rằng những bước lớn hơn sẽ giúp đi "nhanh". Tất cả họ đang bắt đầu có thể chạy, tôi chỉ hy vọng giữ nó theo cách đó.

Chúng tôi đã ký trong lúc đăng ký trên trang web. Emily muốn chắc chắn rằng cô ấy có một t-shirt. Trẻ em nhận được đăng ký miễn phí, nhưng t-shirt chi phí thêm. Chúng tôi đã nhận thêm lớn, như tất cả những chiếc áo quá lớn cho cô mặc nhưng cô ấy thích mặc triển lãm thương mại cũ áo thun cho bộ đồ ngủ những ngày này. (Cô ấy yêu những "con voi poo" t-shirt từ SimplyHired tôi đón tại SearchSIG tháng trước.) Một XL áo thun khá nhiều đi xuống đến mắt cá chân.

Cô đã có rất nhiều niềm vui thu thập một chiếc vòng cổ chem-lite, ánh sáng nhấp nháy an toàn Á hậu, và nhấm nháp các loại của các mẫu thực phẩm trong khi chúng tôi chờ đợi để bắt đầu. Cô ấy rất nghiêm túc trong việc giải thích chiến lược cuộc đua của chúng tôi với tôi.

1. Cô muốn bắt đầu ở phía trước
2. Cô ấy muốn chắc chắn rằng tôi ở ngay bên cạnh cô, nơi cô có thể nhìn thấy tôi
3. Cô ấy muốn chắc chắn rằng tôi đã không đi nhanh hơn mình
4. Mục tiêu của cô là để chạy một cách toàn bộ và là người đầu tiên hoặc ít nhất là đứa trẻ đầu tiên hoặc các học sinh lớp 4 đầu tiên để kết thúc
5. Tôi nên chắc chắn để hoàn thành 1 hoặc 2 giây sau cô

Tôi cho rằng cô cố gắng chạy ở tốc độ bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái, và chúng ta có thể tăng tốc độ hoặc làm chậm hoặc đi bộ bất cứ khi nào cô cảm thấy như nó. Trong lớp thể dục ở trường họ đã gần đây đã được tính thời gian chạy dặm, và cô ấy nói rằng cô ấy đã làm hơn một chút so với 12 phút thời gian qua họ đã thử nó. Tôi nghĩ chúng tôi có lẽ sẽ làm một cái gì đó như dặm phút 12-13 tổng thể, có thể bao gồm đi bộ vi phạm, không quan trọng giày, vv

Chúng tôi thực sự đã xếp hàng ở phía trước. Phần lớn các đám đông trong thực tế đi, với những con chó, xe đẩy, hoặc trẻ em trên dây xích, để xếp hàng ở phía trước là một nơi tốt để chúng tôi có. Cũng có một số lượng hợp lý của vận động viên. Các vận động viên "nghiêm trọng" là không trong untimed 5K gia đình đi bộ / chạy, mặc dù, vì vậy nó chủ yếu là chạy chậm hơn. Lúc đầu, một vài người chạy người lớn đã tắt, và chúng tôi xuất hiện để bắt đầu trên con đường mòn trong những nhóm đầu tiên của "đứa trẻ" chạy.

Emily đã được thực sự vui mừng về mong muốn đánh bại tất cả mọi người, và rất hài lòng đã để lại hầu hết các gói bắt đầu sau (tôi nghĩ rằng mọi người bắt đầu bị tắc nghẽn tại trailhead khi nhóm chính đến). Cô bắt đầu nhận được một chút đau phía sau một vài phút đi ra ngoài quá nhanh, vì vậy chúng tôi bị chậm lại cho đến khi nó cảm thấy tốt hơn, và tôi nói với cô ấy một lần nữa cô chịu trách nhiệm về những gì tốc độ cô muốn đi. Chúng tôi thông qua một số trẻ em lớn hơn mà đã đi ra ngoài rất nhanh và đang đi. Chúng tôi đi theo một số người lớn cuối cùng chậm lại.

Bởi các điểm đánh dấu 1 dặm, Emily đã cảm thấy tốt hơn và cũng thực sự hài lòng về ý kiến ​​cho rằng cô đã có thể bắt kịp cô và bắt kịp với những người lớn hơn rất nhiều người đã đi ra nhanh hơn so với cô. Tại các trạm nước (1,7 dặm?), Chúng tôi dừng lại một thời gian ngắn cho một chút nước hơn là tiếp tục. Một số chàng trai đã tính phí lên từ phía sau chúng tôi nhưng hết xăng trước khi đánh dấu 2 dặm.

Suốt thời gian đó chúng tôi đã chạy chúng tôi cũng nói chuyện với nhau về ánh sáng xung quanh vịnh, đường băng sân bay, những đám mây tìm kiếm thú vị và ma quái, những con chim sillhouetted trên bãi bùn. Các trường Palo Alto đi trên một số chuyến đi thực địa đến Baylands , vì vậy những đứa trẻ đều biết rất nhiều đố về động vật hoang dã địa phương và sinh thái. Chúng tôi chạy qua trung tâm nghệ thuật trình diễn về phía ao vịt. Emily đã rất hài lòng về không thấy bất kỳ trẻ em độ tuổi của mình xung quanh bất cứ nơi nào, vượt qua rất nhiều người lớn và trẻ em lớn.

Sau khi các ao vịt, quá trình 5K quay trở lại vào Embarcadero Road, đó là thẳng và chiếu sáng bởi đèn đường, do đó bạn có thể xem ai đang ở phía trước. Không có trẻ em trong tầm nhìn, và chỉ có một vài người lớn. Chúng tôi vượt qua nhiều vận động viên hơn về cách tiếp cận của Trung tâm Athletic Baylands, và tôi nói với Emily rằng cô sẽ bắt đầu chạy nhanh hơn một chút khi cô cảm thấy như cô ấy là đủ gần để quản lý nó ok. Cô đi khá nhanh chóng cho qua vài trăm mét hoặc hơn, tôi cần phải thay đổi thành một bước chạy bình thường hơn cho tôi để theo kịp.

Vì nó không tính thời gian, và chúng ta con đường phía trước của người đi bộ, không có nhiều lúc kết thúc khác hơn người thiết lập để bắt đầu 10K. Emily nhìn xung quanh để xem nếu có bất kỳ đứa trẻ khác. Chúng tôi không thấy bất kỳ, mặc dù tôi nghĩ rằng một vài người lớn đã đi vào phía trước chúng ta. Chúng tôi quyết định rằng cô ấy là đứa trẻ đầu tiên kết thúc, và cô ấy cũng quyết định rằng cô ấy có thể xung quanh thứ 4 hoặc thứ 5 chung và làm cho tôi thứ 5 hoặc thứ 6. Cô muốn biết nếu cô ấy được một giải thưởng. Tôi nói với cô ấy cô ấy có thể đi thu thập một số mẫu miễn phí hơn, cộng với bây giờ chúng tôi có thể nhận được một số bánh cà phê Hobees. Chúng tôi thu thập nhiều loại mẫu thực phẩm đóng gói để mang về nhà, cùng với bánh mì tròn. Rất nhiều người đi bộ sẽ vẫn tiếp tục trong khi chúng ta kéo ra khỏi bãi đậu xe lúc 8:30 ish, một giờ sau khi bắt đầu.

Emily nói: "Tôi hút họ!"

Chia tách:
1 dặm 00:18 00:18 / dặm
2 dặm 24:31 12:13 / dặm
5K kết thúc 36:50 12:19 / 1,1 dặm = 11:12 tốc độ

tổng thể tốc độ 11:51 / dặm

Tôi thực sự hạnh phúc vì cô đã có một thời gian vui vẻ. Đêm nay cô ấy đã nói với tôi rằng trong năm tới cô ấy muốn ở lại và thử chính thức 5K (không bắt đầu cho đến khi gần như 09:00). Trong khi đó, cô đang ngủ trong cô thêm lớn ánh sáng-in-the-tối t-shirt, và đã lên kế hoạch để có thêm mẫu thanh Luna của mình cho bữa ăn sáng.

Chúng ta sẽ thấy cách chơi bóng đá vào buổi sáng ngày mai đi ...

Trong vài tuần qua, tôi đã bắt đầu trở lại từ cả đều nằm gần như bằng không dặm đến khoảng 20 dặm mỗi tuần. Tuần bình thường của tôi cho đến khi mùa xuân này đã được khoảng 50 dặm mỗi tuần, hay khoảng 7 dặm / 1 giờ mỗi ngày.

Tôi đã có một OK dễ dàng 6 + dặm chạy sáng nay. Đây là khoảng cách xa nhất tôi đã đi trong tuần nay, sau khi cắt giảm tự áp dụng vào hoạt động trong mùa hè để tránh khỏi một số chấn thương sắp xảy ra. Các tin tốt là tất cả các bộ phận chuyển động được cảm thấy tốt hơn rất nhiều so với họ vào đầu mùa hè, tôi đã không chọn bất kỳ trọng lượng, và theo dõi nhịp tim cho thấy đào tạo chéo và chạy ngắn hơn đã giữ tôi từ trở thành một tổng sên. Tin xấu là tôi đang có một thời gian khó nhận được các rãnh tinh thần trở lại với nhau. Tôi nghĩ rằng nghỉ ngơi đã ném ra thường xuyên chạy của tôi nhiều hơn tôi dự đoán.

Tôi đã đăng nhập rất nhiều 3 - và 4 dặm chạy thời gian gần đây. Trong quá khứ, tôi thường phải mất ít nhất 20 phút để khởi động và bắt đầu cảm thấy thoải mái, và đôi khi mất đến một giờ trước khi tất cả mọi thứ đã có vẻ như nó làm việc OK. Vì vậy, tất cả những chạy ngắn có nghĩa là tôi đang dành tất cả chạy của tôi cảm thấy một chút đi. Nó cũng phải mất một thời gian để điều chỉnh tinh thần tất cả mọi thứ vì vậy tôi chỉ có thể suy nghĩ và chạy. Không thiếu các công cụ thú vị để suy nghĩ về những ngày này, nhưng có sự thúc đẩy để đi bắn ra một tìm kiếm nhanh được không giúp chạy tập trung ở tất cả.

Thật khó để được vui mừng về nứt 6 dặm, nhưng đó là nơi mà mọi thứ đứng vào lúc này. Tôi cần phải đi đọc lại Lydiard hoặc một cái gì đó và nhận được một số động lực đi.

Dưới đây là một số dữ liệu mẫu, và một ví dụ về cách đọc dữ liệu nhịp tim từ nhị phân dump file eeprom.bin, tiếp tục từ phần 1 của ghi chú của tôi trên Bodylink Timex.

Đây là những gì chúng tôi không muốn nhìn thấy khi sử dụng phần mềm Trainer Timex để tải về từ máy ghi âm dữ liệu.

Trong trường hợp của tôi, điều này đã xảy ra ở giữa một (4 + giờ quản lý nhân sự và GPS) tải dữ liệu dài. Tôi nghi ngờ, nhưng không thể xác nhận, rằng điều này có liên quan đến bỏ rơi "tốc độ làm mịn" chức năng trên và vấp ngã trên một ngoại lệ không được quản lý liên quan đến một điểm mất tích hoặc một cái gì đó dọc theo các dòng. Tôi dường như không có vấn đề sau khi vô hiệu hóa các tùy chọn làm mịn.

Khi thử lại việc tải xuống, phần mềm Timex sẽ phàn nàn:

Timex Trainer đóng cửa bất ngờ trong quá trình chuyển dữ liệu cuối cùng. Điều này có thể chỉ ra một vấn đề với cách dữ liệu được lưu trữ trong bộ nhớ của máy ghi dữ liệu. Rà soát tất cả các kết nối đến các máy ghi dữ liệu và làm cho pin chắc chắn ghi được notl kiệt sức, sau đó cố gắng chuyển một lần nữa. Nếu việc chuyển nhượng vẫn không thành công, bạn có thể phải xóa dữ liệu trong các máy ghi dữ liệu (tham khảo để giúp cho thủ tục). Thật không may, điều này có nghĩa rằng bất kỳ dữ liệu hiện đang được lưu trữ trong các máy ghi dữ liệu sẽ behat các ue với một cáp lỏng hoặc pin thấp. Nếu bạn tiếp tục có vấn đề sau khi bộ nhớ ghi dữ liệu đã bị xóa, liên hệ với dịch vụ khách hàng Timex.

Trong trường hợp của tôi, tôi đã có một bộ tươi của pin trong vỏ GPS, dây đeo quản lý nhân sự, và trong máy ghi âm dữ liệu, do đó không phải là vấn đề. Phần mềm Timex cung cấp một bãi chứa dữ liệu tiện ích sống, mà tôi sử dụng để lưu một bản sao của các bit với. Này có các dữ liệu nhị phân trực tiếp từ bộ nhớ ghi dữ liệu mà không cố gắng bất kỳ chế biến, và dường như luôn luôn làm việc uneventfully, ngay cả khi phần mềm nếu không phàn nàn.

Tôi đã dành một buổi tối tìm kiếm trực tuyến cho một sửa chữa không có may mắn, và cũng đã nói chuyện với dịch vụ Timex trên điện thoại, cũng không có may mắn, vì vậy tôi là trái với các dữ liệu và một số sự tò mò.

Dưới đây là một số bit cho bất cứ ai muốn chơi cùng ở nhà:

Bãi chứa dữ liệu từ năm 2004 Big Sur Marathon: eeprom-Timex-040425.bin (46KB) và eeprom-Timex-040425.txt 143KB)
Đây là khoảng 5 giờ quản lý nhân sự cộng với dữ liệu GPS, với thời gian đóng dấu có thể không chính xác bởi vì tôi không nhớ cài đặt lại nó sau khi thay đổi pin ghi dữ liệu.

Đây là một bãi chứa dữ liệu của một phút thứ 75 của quản lý nhân sự + GPS chạy: eeprom-Timex-040516.bin (12KB) và eeprom-Timex-040516.txt (37KB)

Chạy này là khoảng 75 phút, 7.5 dặm, và đến sau khi từ bỏ một phản ứng hữu ích từ Timex Hỗ trợ khách hàng, và đặt máy ghi âm dữ liệu bằng cách sử dụng nút bạc lõm trên mặt sau của đơn vị. Lần này tôi nhớ để thiết lập thời gian sau khi cài đặt lại các đơn vị.

Dưới đây là một bãi chứa dữ liệu của một chạy HRM chỉ: eeprom-Timex-040517.bin (3KB), eeprom-Timex-040517.txt (9KB)

Chạy này là 70 phút chạy bộ đồi phiên khoảng thời gian. Chỉ có một phiên trong máy ghi âm, như các phiên trước đã được xóa.

Bây giờ chúng ta hãy có một cái nhìn vào dữ liệu. Đây là đầu phiên HRM chỉ:

 80 01 00 94 0B 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 11 03 0C 10 04 04 63 65 65 65 68 6A 6A 68 69
 69 68 6B 6C 6B 6A 68 67 66 6B 68 69 69 6B 6C 6E
 6F 6E 6E 6E 6F 6E 70 70 6F 70 6F 6F 6F 6C 6D 6D
 6C 6D 6D 6C 6B 68 66 66 67 68 68 68 68 67 68 67
 66 67 68 68 68 68 6A 6B 68 68 68 68 67 68 68 68
 69 68 67 67 65 66 66 67 67 64 64 64 65 64 64 64
 66 6B 6B 6B 68 68 68 67 67 64 64 64 65 65 65 66
 66 63 63 63 67 68 65 67 67 65 65 65 64 64 64 65
 64 62 62 62 63 62 62 63 63 62 63 62 63 63 63 66
 65 64 63 63 63 63 63 62 64 64 6B 6C 6D 6E 70 72
 72 72 72 72 72 72 72 73 74 75 75 76 76 76 76 77
 77 77 79 79 7A 79 77 77 77 78 79 79 79 79 79 77
 77 79 79 79 7A 7A 7A 7C 7C 7C 7C 7C 7D 7D 7D 7E
 7D 7E 7E 7E 7F 7F 7E 7E 7E 80 7F 7F 7F 7F 80 7E
 7E 7E 7D 7D 7D 7D 7E 7F 7F 7F 7F 80 7F 7F 7F 7E
 7F 7D 7D 7B 7C 7D 7E 7E 80 81 81 83 83 83 83 82

Đây là cách để đọc nhịp tim bãi chứa dữ liệu:

240 byte đầu tiên chứa thông tin thư mục tiêu đề cho tất cả các phiên trong bộ nhớ máy ghi âm.

2 byte đầu tiên chứa số ma thuật

  80 01 

Mỗi sau 3 byte chứa bù đắp trong byte đến cuối phiên dữ liệu thứ N.
Trong trường hợp này, chúng tôi đã

  00 94 0b 

Sau khi byteswapping để

  00 0b 94 

này hoạt động ra vào năm 2964, đó là chiều dài của bãi nhị phân. Nếu có một phiên dữ liệu thứ hai đăng nhập, nó sẽ bắt đầu tại offset 2964 từ trên bộ nhớ.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào các dữ liệu phiên thực tế. 240 byte đầu tiên xuất hiện để được dành riêng để lưu trữ các phiên hiệu số. Sự khởi đầu của dữ liệu thú vị như sau:

  00 11 03 0C 10 04 04 63 65 65 65 68 6A 6A 68 69 

Những mục nhịp tim đầu tiên bật lên trong Timex huấn luyện viên cho phần này là

  99.101.101.101.104.106.106.104.105.105.104 

Trong hex, đây sẽ là

  63,65,65,65,68,6 A, 6A, 68,69,69,68 

Vì vậy, có vẻ như có một 7 byte đầu phiên. Điều này có lẽ chỉ là một cấu trúc tuần tự nội bộ dữ liệu từ phần mềm Trainer Timex, mà dường như được xây dựng với Visual Basic cho các giao diện đồ họa, và một DLL để xử lý các chức năng thiết bị, có thể được viết bằng C.

Từ nhìn vào tiêu đề khác nhau, đây là cách để đọc các tiêu đề của hội nghị:

  00 11 03 0C 10 04 04 

Chỉ có 00 dữ liệu = nhịp tim
11 hex = 17 thập phân = giây
03 hex = 03 thập phân = phút
0C hex = 12 thập phân = giờ
10 hex = 16 thập phân = ngày
04 hex = 04 thập phân = tháng (0 = tháng Giêng)
04 hex = 04 thập phân = năm (0 = 2000)

Vì vậy, phiên giao dịch này bắt đầu từ 12:03:17 ngày 16 tháng 5 năm 2004.

Sau khi các dữ liệu nhịp tim bắt đầu, không có nhiều khác xảy ra ở đây, vì không có hồ sơ GPS trộn in Đôi khi, chúng ta thấy một cái gì đó như thế này ở giữa các dữ liệu:

  59 59 59 59 60 60 60 61 00 00 00 00 00 00 54 00
 00 00 00 00 00 04 66 65 66 69 68 68 67 68 00 6B 

Tôi nghĩ rằng máy ghi âm chỉ cần điền vào số không trong khi nó không có một giá trị đầu vào.

Vào cuối phiên giao dịch dữ liệu nhịp tim, người ta lại thấy một byte 7 đuôi kỷ lục.

  00 31 1C 0D 10 04 04 

Không như vậy chắc chắn về phần này, nhưng các

  04 04 

dường như bật lên vào cuối phiên dữ liệu khác.

Tại thời điểm này, bây giờ bạn có thể trích xuất dữ liệu đáng tin cậy nhịp tim từ các bãi chứa dữ liệu thô được cung cấp bởi các Timex Bodylink ghi dữ liệu.

Các bài viết tiếp theo trong loạt bài này sẽ xem xét tốc độ dựa trên GPS và dữ liệu từ xa.

Xem thêm: Hacking Bodylink Timex - Phần 1

Tôi đã sử dụng theo dõi nhịp tim khác nhau và khoảng cách dựa trên GPS đo hệ thống như một phần của hoạt động của tôi trong quá khứ. Một vài năm trước đây, tôi mặc một chiếc Timex Bodylink quản lý nhân sự và hệ thống GPS, công cụ thu dữ liệu, trong Marathon Big Sur. Kể từ khi tôi là một chút của một người nghiện dữ liệu, tôi muốn so sánh các dữ liệu cuộc đua với dữ liệu huấn luyện được ghi lại trước đó của tôi.

Thật không may, phần mềm Trainer Timex nghẹn ngào trong khi tải về giờ 4 + dữ liệu. Nó đã cho tôi tải về các dữ liệu thô từ máy ghi âm, mặc dù. Tôi đã hy vọng rằng ai đó tại Timex có thể có thể hoặc phân tích các dữ liệu hoặc cung cấp một đặc điểm kỹ thuật vì vậy tôi có thể xử lý các bit bản thân mình. Khác với đăng ký như một nhà phát triển OEM, không có nhiều trong cách của phần mềm hỗ trợ, và không có phản ứng hữu ích từ Timex đối với một trong hai khôi phục dữ liệu từ các bãi nhị phân (eeprom.txt) hoặc nhận được một đặc điểm kỹ thuật.

Tôi không bao giờ có xung quanh để hoàn toàn giải mã các định dạng đổ dữ liệu thô, nhưng nghĩ tôi sẽ chia sẻ ghi chú của tôi cho bất cứ ai quan tâm đến chọn này lên. Hiện nay, tôi có thể đọc các thư mục tác vụ và dữ liệu nhịp tim. Mã hóa dữ liệu GPS là phức tạp hơn, và có thể sử dụng mã hóa có nguồn gốc từ chipset GPS được sử dụng bởi (Garmin-sản xuất) Timex GPS vỏ (có thể là SIRF).

Xem các cơ sở dữ liệu huấn luyện Timex (định dạng Microsoft Access):

• chúng ta có thể thấy rằng tất cả các lần dữ liệu nhân sự là bội số của 2 giây
• không có nhân sự lần dữ liệu được ghi trên giây lẻ
• Nhân sự hồ sơ lưu trữ prkey, sessionkey, cum_duration (int giây), và nhân sự
• Nhân sự chỉ là phiên session_type 0, GPS chỉ là session_type 1, kết hợp là session_type 20
• tất cả các dữ liệu GPS thời gian là bội số chính xác của 3,57 giây
• GPS hồ sơ lưu trữ prkey, sessionkey, cum_duration (float giây), tốc độ, và cum_distance
• khoảng cách ghi tối thiểu là 0,001 dặm
• cum_distance trước đó là 0>
• tốc độ ghi tối thiểu là 0.075
• chúng ta thấy trường hợp tốc độ không bằng không và cum_distance là 0
• chúng ta thấy trường hợp tốc độ là số không và cum_distance là không 0

Định dạng tiêu đề bãi rác (eeprom.bin / eeprom.txt)

• 2 byte = 80 01 con số kỳ diệu?
• 3 byte đến cuối phiên N
• lặp đi lặp lại cho mỗi phiên.
• Phiên 1 bắt đầu từ 240 bù đắp từ đầu của tập tin.

Phiên header và trailer:

• 1 byte = kiểu session (0 = quản lý nhân sự, 0 × 22 = GPS, 0xFF = GPS quản lý nhân sự)
• 1 byte = giây
• 1 byte = phút
• 1 byte = giờ (định dạng 24 giờ)
• 1 byte = ngày-1 (1 = 0)
• 1 byte = tháng 1 (tháng = 0)
• 1 byte = năm-2000 (2004 = 4)

Xem thêm: Hacking Bodylink Timex - Phần 2

Du lịch gia đình quá nhiều khác biệt so với kinh doanh du lịch trên của riêng tôi. Không nhất thiết phải tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, chỉ khác nhau. Trong số những thứ khác, nhiều hành lý và hậu cần. Gia hạn hộ chiếu của con gái tôi chạy hơi muộn nên chúng tôi lái xe đến văn phòng hộ chiếu San Francisco để nhặt nó lên trong người, sau đó để lại cho sân bay vài giờ sau đó.

Các chuyến bay đến London trên Kỳ là hoàn toàn đầy đủ, nhưng về thời gian, và tôi rất hài lòng khi thấy hành lý của chúng tôi đã làm cho nó là tốt. Đó là một chút buồn là mong đợi của tôi của du lịch hàng không đã dần dần được giảm đến mức mà tôi bây giờ là một chút ngạc nhiên khi đến uneventfully với hành lý trong tay.

Chúng tôi đến London chỉ trong thời gian cho một vòng thứ hai của vụ đánh bom trên ống và hệ thống xe buýt. Chúng tôi đã nhận trên Heathrow Express tại 01:55 và có những người bảo mật thêm đi qua mỗi ngăn kiểm tra tất cả mọi người ra ngoài và phù hợp với hành lý với hành khách. Vào thời điểm đó tôi nghĩ đây là chỉ bảo mật thêm sau các vụ đánh bom hai tuần trước, nhưng khi chúng tôi kéo vào nhà ga Paddington, đó là một dấu hiệu cho thấy tàu điện ngầm đã được đóng cửa trong ngày. Rõ ràng toàn bộ hệ thống đã được đóng cửa ở mức 01:25 sau khi vụ nổ nhỏ báo cáo bắt đầu một giờ trước đó.

Bên ngoài, hàng đợi xe taxi đã được dự đoán từ lâu, nhưng di chuyển một cách nhanh chóng. Tại khách sạn chúng tôi đã kiểm tra các tin tức truyền hình cập nhật và rất vui khi biết rằng có ai thiệt mạng hoặc bị thương nặng. Kỳ lạ thay, cáp khách sạn có CNN và Sky News, nhưng các kênh BBC không làm việc ngày hôm qua. Chúng tôi đang ở tại các cạnh của Belgravia và Knightsbridge.

Mọi thứ xung quanh đây trông khá bình thường, khác với lối vào ống được roped ra và các giấy tờ về những tin tức đứng báo cáo các vụ đánh bom.

Sáng nay tôi đã có một chạy tuyệt vời tất cả xung quanh Hyde Park và Kensington Gardens. Chạy qua Royal Albert Hall, Kensington Palace, ao tròn, Peter Pan, Đài tưởng niệm Fountain Diana, rất nhiều vịt, và tờ rơi quảng cáo cũ khác nhau liên quan đến Live 8. Chỉ thấy ba người chạy khác, Đó là sớm. Tôi bắt đầu lúc 5 giờ sáng, đã được lên từ 4. Cặp mới của GT2100s, tôi nghĩ rằng đau mới nhất của tôi và đau là từ cặp cuối cùng bị mòn. Đây thực sự cảm thấy tốt hơn nhiều, cộng với có con đường lát đá và bụi bẩn lớn trong công viên.

Tôi cũng phát hiện ra nó rất khó để có được cà phê xung quanh đây cho đến khi ít nhất là 7 hoặc 8 giờ sáng. Quá nhiều cửa hàng bán lẻ và cửa hàng thiết kế, và không đủ văn phòng hoặc một cái gì đó. Hầu hết các quán cà phê dường như mở lúc 9 giờ sáng. Một nhân viên bán hàng rất tốt đẹp xuống đường phố đã cho tôi một tách cà phê khi tôi bị mắc kẹt trong đầu của tôi lúc 6:15, cô đang chuẩn bị thực phẩm ăn sáng, để mở sau vào lúc 7h sáng. Rõ ràng hầu hết các khách hàng của mình là những tài xế taxi bắt đầu trong ngày. Đã không kiểm tra trạng thái của giao thông công cộng sáng nay, nó có thể là một ngày tuyệt vời để chủ yếu là đi bộ xung quanh.

Thú vị khi thấy mình suy nghĩ về việc kiểm tra cảnh báo khủng bố trong cùng thể loại như dự báo thời tiết và báo cáo giao thông.

Các Pedometer Gmaps là một hack lớn kết hợp hai lợi ích hiện tại của tôi, chạy và hack đồ.

Tôi chỉ cố gắng bước vào một vài tuyến đường mà tôi chạy trên thường xuyên để so sánh kết quả từ các Pedometer Gmaps với các bản ghi của tôi từ Timex tôi Bodylink GPS, và họ đang khá gần. Điều này có vẻ như là một cách khá dễ dàng để có được khoảng cách trình gần đúng mà không cần phải thực sự đánh giá khóa học, giả sử bạn nhớ nơi mà bạn chạy.

cập nhật 2005/07/07 20:46 - trông giống như họ có thể đã vượt quá giới hạn yêu cầu 50k API của Google, nó phàn nàn về "Maps API key sử dụng trên trang web này đã được đăng ký cho một trang web khác nhau".

Tuyệt vời. Tôi thích đọc về những người như Kozo Haraguchi. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy khá tốt chỉ làm cho nó đến 95. Tôi hy vọng tôi có thể chạy ở tất cả khi / nếu tôi sống lâu như anh chàng này, người chỉ cần thiết lập một kỷ lục trong 95-99 năm tuổi nam chạy khung. Cắm 22,04 100m thời gian thứ hai của mình vào máy tính tốc độ tương đương McMillan , anh sẽ làm một cái gì đó như 400m 92 giây hoặc dặm 07:28 hoặc 04:12 marathon, đó là khoảng những gì tôi đã làm trong chặng đua đầu tiên của tôi một vài năm trước đây.

Từ Sports Illustrated :

"Đây là lần đầu tiên tôi chạy trong mưa và như tôi đã suy nghĩ đến bản thân mình," Tôi phải không rơi, tôi không phải rơi, "tôi đã làm cho nó qua mục tiêu", Haraguchi nói với các phóng viên.

Phương tiện truyền thông Nhật Bản báo cáo thứ Hai nói rằng Haraguchi đã đánh bại kỷ lục thế giới 24,01 giây cho nhóm 95-99 tuổi quy định bởi Hawaii cư trú Erwin Jaskulski tháng 5 năm 1999.

cập nhật 2005/08/07 11:57:27 để sửa chữa liên kết hình ảnh bị hỏng. Cái này thì từ Sydney Morning Herald .

Các Big Sur Marathon có một danh tiếng rất xứng đáng cho là khó khăn , danh lam thắng cảnh , và cũng chạy. Đây là lần thứ hai của tôi tại Big Sur, sau khi chạy nó năm ngoái (2004) là tốt. Đó là cuộc chạy đua thứ 3 của tôi tổng thể, sau khi bắt đầu như một vận động viên mới trong năm 2002. Tôi đang tiếp tục xây dựng một cơ sở khí và cải thiện cơ chế của tôi chạy, do đó mỗi lần ra vào khóa học là một thử nghiệm và kinh nghiệm học tập.

Trong năm qua, tôi đã duy trì một số dặm cơ sở của 45-55 dặm mỗi tuần, không có chấn thương lớn. Tôi đã thường xuyên đăng nhập 13-16 dặm chạy trong năm qua, nhưng chỉ đi lên đến 18 dặm trên chu trình đào tạo này, so với các năm trước, nơi tôi đặt trong bốn chạy 20 dặm và khoảng đồi hàng tuần. Từ bước đăng nhập đào tạo của tôi và dữ liệu nhân sự tôi có thể thấy rằng tôi đang ở trong điều kiện cơ sở tốt hơn so với năm trước, nhưng sẽ trong tôi không chắc chắn về cách mọi thứ sẽ nắm giữ lên sau 3 giờ trên đường.

Tiếp tục đọc Big Sur Marathon 2005

Yogi Berra đã từng nói rằng "Bóng chày là 90 phần trăm tinh thần. Một nửa khác là vật lý ", mà cũng áp dụng tốt để marathon. Đó là thời gian giảm dần, và chúng tôi đang làm việc rõ ràng trên một phần tinh thần của trò chơi.

Bị dị ứng theo mùa trong xoay, tôi thức dậy cảm thấy mệt mỏi và lảo đảo vào mỗi buổi sáng, vì vậy nó dễ dàng để lo lắng về việc liệu tôi trong hình dạng để chạy Big Sur, đặc biệt là không có sự bảo đảm hoàn thành một tập luyện phong nha mỗi ngày. Tuần này tôi đã được chủ yếu là làm ngắn gọn, dễ chạy 3-5 dặm, so với các 9-13 dặm hàng ngày chạy tôi đã nhận được trong một vài tuần trước, do một phần của lý do giảm dần là để cho cơ thể nạp tiền một chút. Thật không may, trong khi đó là tốt cho cơ thể, đó là khó khăn cho các khía cạnh tinh thần chuẩn bị. Trong trường hợp của tôi, tôi biết nó có thể mất đến một giờ dễ dàng chạy trước khi tôi có được thoải mái, vì vậy giữa dị ứng và chạy ngắn, hầu hết tập luyện của tôi trong tuần này đã để lại cho tôi cảm giác hơi khó chịu. Tập luyện ngày hôm nay là một giờ đầy đủ, và cảm thấy lúng túng trong 30 phút đầu tiên nhưng 3-4 dặm cuối cùng nhấp tắt sạch tại MP-to-dài hạn bước, mà làm cho tôi cảm thấy tốt hơn bây giờ.

Kể từ khi tôi đang chạy ít tuần này, tôi dành nhiều thời gian vào việc lập kế hoạch. Hôm nay tôi đã được tranh luận mà giày để chạy in Tôi xuống đôi cuối cùng của tôi Saucony Bão 5, mà tôi đã được xen kẽ với các ASICs GT-2100 trong vài tháng qua. Các cơn bão là một chút nặng hơn và cung cấp bảo vệ chân hơn, và tôi đã sử dụng chúng cho hàng ngàn dặm của đào tạo, làm cho họ một lựa chọn an toàn. Thật không may, họ dừng lại làm cho 5 của hơn một năm trước, tôi đã không giống như cơn bão số 6, và đã không có một cơ hội để thử các cơn bão số 7 chưa. Hiện nay cơn bão 5 của tôi là người cuối cùng của những cái tôi giấu đi khi họ đã ngưng, và họ đang ở một cái gì đó như 300 dặm, đó là nơi mà tôi thường ngừng sử dụng chúng cho chạy dài. Họ thỉnh thoảng có một số tại Road Runner thể thao, nhưng không phải trong kích thước của tôi thời gian gần đây.

GT-2100 của tôi đã làm việc ok cho đến nay. Họ là nhẹ hơn so với các cơn bão, nhưng không phải là "nhẹ" như New Balance NB900 của tôi có một trong khi trước đây cho ngắn hơn / nhanh hơn tập luyện. Tôi không thích Kayano IX hoặc GT-2090 đối với một số lý do khi tôi đã cố gắng cho họ một vài năm trước đây, nhưng GT-2100 là đã không cho tôi bất kỳ vấn đề đáng. Cơ sải chân của tôi là tốt hơn đáng kể, và tôi cân nặng ít hơn khi tôi bắt đầu chạy, mà làm cho đệm thêm trong các cơn bão ít quan trọng hơn so với ban đầu trở lại khi tôi chọn họ. Tuy nhiên, tôi chắc chắn có thể nói rằng GT-2100 đã ít "nhàn hạ" sau 13 dặm + so với các cơn bão, không chắc chắn làm thế nào họ sẽ cảm thấy sau khi 26 +. Họ cảm thấy rất tồi tệ hơn nếu hình thức của tôi được cẩu thả, đó là một động lực để chú ý.

Tôi có thể đi với GT-2100 của.

Chỉ hơn một tuần còn lại trước khi Big Sur Marathon, tìm thấy blog này liên kết từ các trang web . Đọc về những kẻ trên tại các Monterey Herald làm cho tôi cảm thấy tốt hơn một chút về cách đào tạo chu kỳ này đã diễn ra.

Mile dài nhất là một nhật ký trực tuyến sau những thành tựu và khó nhọc của Ken Ottmar và Jon Segal, hai thừa cân, ngoài hình dạng, báo bàn đua đào tạo cho các tàn bạo Big Sur Marathon. Hãy đến và thưởng thức sự đau đớn.

Chỉ cần nhìn vào những kẻ làm cho bàn chân và đầu gối của tôi đau. Hy vọng họ làm ok cuối tuần tới, hoặc ít nhất là tránh chấn thương lớn ...

Thời gian cho một followup . Tôi nhận được "Hướng dẫn phut chot" của tôi từ Marathon Big Sur hôm nay. Đó là ngày 24 tháng 4, nhiều hơn một chút so với hai tuần nữa, vì vậy đó là thời gian để kiểm kê và bắt đầu lập kế hoạch. Một trong những điều tôi thích về đào tạo marathon là 26,2 dặm là xa đủ để đòi hỏi một chút khiêm tốn và trung thực về bản thân. Trong một 5K hoặc 10K có rất nhiều cá tự nhiên thể thao người có thể muddle qua sự kiện này không được đào tạo đúng cách.

Trong một cuộc chạy đua, bất kỳ số điều ngẫu nhiên có thể đi sai trong quá trình đào tạo và các cuộc đua thực tế, nhưng cũng gần như không có cách nào cho một người nào đó chỉ đơn giản là xuất hiện và kết thúc sự kiện này mà không cần đặt trong thời gian trên đường. Bạn không thể giả theo cách của bạn thông qua một cuộc chạy đua.

Chu trình đào tạo này đã không được khủng khiếp, nhưng nó có thể đi tốt hơn. So với năm ngoái, tôi có thể ở trong tình trạng hoạt động tốt hơn. Do thời gian và cảnh quan, như trong Maui một vài tuần trước đây, tôi dường như không có bất kỳ rắc rối gõ ra 9-12 dặm cho một hoạt động hàng ngày. Tôi cũng có đến 18 dặm có trong mưa, gió, nhiệt, và mưa nhiều hơn chỉ với một gel, sau khi mở rộng một kế hoạch 12 dặm chạy.

Tôi cũng lưu ý rằng ở Oahu, tôi đã có thể chạy đi lên trên tuyến đầu kim cương tương đối dễ dàng so với năm ngoái. Đi lên tại cơn bão điểm trên sân Big Sur bắt đầu từ 11 dặm và khoảng 2 dặm lớp 5%, với một chút 6-7% gần cuối. Năm ngoái, tôi nhớ lại phần đó như là dễ dàng hơn để đối phó với hơn những ngọn đồi nhỏ hơn khoảng 22-23 dặm. Tôi thực sự cần phải đi đi xem một bản đồ các khóa học và xem ở đâu và bao lâu những vài ngọn đồi cuối cùng là.

Năm ngoái, tôi cảm thấy chuẩn bị tốt hơn, đặt trong 3 chạy 20 dặm và tuần đồi và khoảng tốc độ. Năm nay tôi đã thực hiện một số khoảng thời gian đồi và một số khoảng thời gian tốc độ, không chạy 20 dặm, nhưng rất nhiều chạy dễ dàng hơn và một số chạy dài hạn hơi dài, một cái gì đó như 30-60 phút 7:30-8:00 tốc độ. Tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy như tôi đã làm việc khó khăn hơn năm ngoái, một phần vì tôi, nhưng cũng một phần là do nhiều chạy theo lịch trình gặp nhiều khó khăn hơn cho tôi để hoàn thành năm cuối cùng. Tôi thường xuyên sử dụng để đưa nước và gel trên bất kỳ chạy trên 6 dặm vào năm ngoái, và năm nay tôi đã chỉ được thực hiện trên gel chạy hơn 10 dặm, như tôi chỉ đơn giản là đã không cần đến họ.

Mối quan tâm chính của tôi là tôi đã không đưa vào thực sự chạy dài khoảng thời gian này. Đào tạo sức chịu đựng là không chính xác những gì bạn có thể làm vào phút cuối cùng, một trong hai. Cộng với bên trên - tôi đã thực hiện nhiều hơn 10-16 dặm chạy hơn vào chu kỳ đào tạo trước đây, và họ có tất cả đi xa dễ dàng hơn trong năm nay. Về phía trừ đi - tôi không có bất kỳ dữ liệu hiện tại về cách cơ thể của tôi sẽ nắm giữ lên hơn 3 giờ, được mất tập trung.

Tôi nghĩ rằng tôi sẽ kết thúc hướng tới một cái gì đó như 8:45-9:00 tốc độ cho sự khởi đầu cho đến khi tôi thấy mọi thứ đang đi. Đó là thấp hơn những gì dự đoán tốc độ nói rằng tôi có thể có thể làm, nhưng tôi không có kế hoạch mất nhiều thời gian chết sau khi chạy marathon một trong hai. Mà có thể đặt tôi ở đâu đó xung quanh 3:45-4:00 giờ tại kết thúc. Giả sử thời tiết hợp tác.

Tôi chỉ có e-mail xác nhận đăng ký của tôi cho năm nay Big Sur Marathon vào ngày 24. Đã được đặt ra đăng ký một vài tuần nay, tranh luận xem có nên chạy lại nó hoặc để thử một cái gì đó khác nhau vào mùa xuân, hoặc để tổ chức off cho đến mùa thu.

Các khóa học là đẹp , và chúng tôi luôn luôn tận hưởng thời gian chi tiêu trong khu vực Monterey / Carmel. Mặt khác, đó là một nổi tiếng đồi nhiên, vì vậy tôi không mong đợi đi đặc biệt nhanh. Tôi đã được làm chậm, nhưng ổn định, cải thiện độ bền và tốc độ của tôi, và tôi dần dần nhận được trong phạm vi lý thuyết của một Marathon-vòng thời gian Boston . "Lý thuyết" có nghĩa là các máy tính tương đương đua tốc độ khác nhau như McMillan chạy chỉ ra rằng tôi có thể có thể đạt thời gian 3:20 marathon, dựa trên thời gian 10K hiện tại của tôi, miễn là tôi hoàn thành việc chuẩn bị và đào tạo đầy đủ.

Một kết thúc 03:20 đòi hỏi một tốc độ trung bình 07:40. Tại thời điểm này tôi nghĩ rằng tôi có thể có thể đạt tốc độ 8:00 trên một khóa học phẳng. Tại Big Sur, tôi có thể nhìn vào một cái gì đó như 8:30-9:00 tốc độ, vì nó đồi và tôi có khả năng nhằm mục đích cho một hoạt động bảo thủ hơn / thoải mái hơn một nỗ lực toàn diện. Tùy thuộc vào cách mọi thứ đi vào mùa xuân, tuy nhiên, tôi có thể được ở vị trí để đào tạo cho một cái gì đó bằng phẳng và nhanh hơn vào mùa thu.

Trong 3 năm nữa tôi sẽ được ở độ tuổi tiếp theo cho vòng loại, vì vậy tôi sẽ chỉ cần phải nhấn 03:30, trong đó có vẻ khá khả năng, giả định rằng tôi ở lại chủ yếu là chấn thương miễn phí.