Ho Johna Lee Weblog

Mal som dve on-line skúsenosti fórum prechod na týždeň. Je zaujímavé pozorovať, ako rýchlo sa existujúce užívateľské základne môže byť fragmentovaný, alebo dokonca stratili úplne.

Financie Yahoo vývesky vrava pokračuje . Teraz, keď som sa snažil to viac ako raz počas posledných niekoľkých dňoch, som stále je ťažké skenovanie rýchlo. Ešte dôležitejšie je, aby Yahoo, existujú náznaky masovej migrácie do iných fórach od veľmi aktívnych účastníkov, ktorí hľadajú nový domov. Veľa stáda môžu usadiť na Yahoo, ale vyzerá to, že tam bolo veľa ľudí, ktorí odídu alternatívy priebehu niekoľkých posledných dní.

Na úplne inej fronte, bol som súčasťou chodu fóra , ktorá bola v Runners World magazíne. Zvyčajne som skontrolovať raz za týždeň alebo tak, a podieľať sa na týždenný motivačný hra, v ktorej tímy bežcov po ich týždenný najazdených kilometrov. Pred niekoľkými týždňami, Runners World zmenila forum softvér. V rámci tohto procesu bol web kompletne v režime offline na chvíľu, a neskôr požadovaný preregistráciu podľa súčasných členov. Ich nová výveska nie je toľko o zmene ako dosky Yahoo, ale predĺžená odstávka Zdá sa, že rozptýlené mnoho z účastníkov iných fórach. Ja len kontrolovať raz týždenne, a nepodarilo re-registrácii svoj účet, tak som fakticky zmizol. Niekoľko ľudí z maratónov fóre nakoniec ma vystopovala dnes a ukázal mi na na "utečenec" fóra zriadené v medziobdobí, čo sa zdá zachytili mnohé štamgastov v priebehu niekoľkých týždňov.

Za predpokladu, že buď Yahoo Finance alebo Runners World zistí, že je konštruktívna spustiť online vývesku, je zaujímavé, že tam bolo veľmi málo (ne?) Dialóg, že viem, medzi prevádzkovateľmi stránok a ich komunitám užívateľov. Mám podozrenie, že niekoľko strúhanka komunikácie by čoraz viac ľudí na palube.

Minulý víkend som bežal maratón Big Sur , môj tretí čas na ihrisku. Bol som vysielania na samostatnej spustený blog na chvíľu, tu je záťah na Big Sur príspevkov:

• Prihlásil sa na Big Sur 2006
• Herný plán pre tohtoročnú Big Sur Marathon
• Tam, kde sme od tohto roku (2006)
• Ako dlho je maratón, presne?
• Pár fotiek z roku 2006 Big Sur Marathon

Ja som sa prihlásil do Big Sur Marathon znova . Som tiež odštiepenie prevádzkových príspevkov, takže pravidelní čitatelia tu nebudú musieť prehrabávať môj tréning príspevkov a ostatných spustených markanty.

To tiež dáva mi šancu vyskúšať WordPress 2.0 tamto pred aktualizáciou na hlavnú stránku.

Môj nový blog je beh hojohnlee.com / bm .

Dnešné Wall Street Journal uvádza, že niektoré hotely ponúkajú umiestniť cvičebné vybavenie vo vašom izbe. Za 20 dolárov, bude Westin poskytovať bežecký pás alebo stacionárny bicykel, a niekoľko ďalších bude poskytovať podložky na cvičenie jogy a DVD.

Ja by som mala záujem počuť, či niekto má skúsenosti z prvej ruky s tým. Na jednej strane, to by mohlo ušetriť pár minút nájsť / dostať dovnútra a von z telocvične, rovnako ako riešenie problému telovýchovných hodín nie je podšívkou s, keď ste vlastne v hoteli na služobnej ceste. Aj bežne zisťujú, že zverejnené hodiny nezodpovedajú skutočnosti, aj keď väčšinou je možné dostať niekto otvoriť posilňovňu, či je to reálne hotel (tj dobre vybavené, ale predražené).

Na druhej strane by slušný bežecký pás zaberajú veľkú časť mnohých izieb a obávam sa, že ľudia v priľahlých priestorov nemusí byť nadšení "napadlo, napadlo-napadlo, napadlo" brúsenie spolu na 180 krokov za minútu pre hodinu alebo tak (alebo tri, ak je to dlhý beh deň cyklu tréningového maratónu).

Budem používať tento týždeň nie-GYM tému ísť s niečím úplne iným:

Cestoval som medzi USA a Indii niečo ako 20 krát v posledných niekoľkých rokoch. Od Bay Area, je to zhruba v rovnakej vzdialenosti ísť cez Európu alebo cez Áziu. Často som ďalšie zastávky, ako zarobiť inde v Ázii, ale jeden dôvod, prečo som chcel ísť na západ, je preto, že z vybavenia Singapore Changi Airport. (Ďalším dôvodom je, že som si tak trochu strašidelný letisko vo Frankfurte, ale to je iný príbeh.)

Aj typicky letieť na United zo San Francisca, spájajúca v jednej Tokiu a Hongkongu, a príletom v Singapure o polnoci. K dispozícii je pripojenie letu do Bangalore okolo 07:30, čo ponecháva dostatok času len na pár hodín spánku, cvičenie v posilňovni, raňajky a e-mailu v biznis salóniku a osvojovať si nejaké last minute položky na jednom z mnoho obchodov.

Singapur Letisko má dva tranzitné ubytovanie, bazén a dve telocvične na termináli letovej časti letiska, čo znamená, že nemusíte ísť cez bezpečnostné. Jedná sa o väčšiu výhru v týchto dňoch, ako pred niekoľkými rokmi. Tiež som išiel do mesta, zostať v "reálnej" hotela, ale keď som na služobné cesty sotva som urobiť viac, než spánok, spustiť a umyť v každom hoteli a je ťažko stojí za to.

Ambassador Hotel Transit je holé kosti, ale ponúka oveľa lepšie podmienky ako na spanie akýkoľvek letún v posteli, ploché kreslo alebo nie. To môže byť ťažké si rezervovať dopredu, ale existuje celý rad miestností "ekonomiky", ktoré sú len zriedka plne obsadené, a to aj keď sú, bol som schopný sa dostať do miestnosti za hodinu alebo tak čakanie okolo seba na stôl. Pravidelné izby majú medzi 1 a 4 lôžkami, malý stôl, televízia a kúpeľňa. Izby triedy Economic sú menšie, niektoré nemajú televíziu, nemajú samostatnú kúpeľňu, ale vedľa do telocvične, kde existuje celý rad sprchovacích kútov.

Zaujímavé je, že izby sú ukazovatele smerujúce do Mekky, pre pohodlie svojich islamských klientelu. K dispozícii je tiež hra malý detský kútik na prízemí, ale nikdy som nevidel žiadne rodiny v tranzitnom hoteli. To zvyčajne Zdá sa, že obchodný cestujúci a ľudia sa len snaží spať. Medzinárodné lety sem a tam po celý deň, takže si knihy bloky šesť hodín v dobe, ktorá môže byť predĺžená na hodinu. Je to asi 35 US $ za izbu.

Použitie terminálu 1 posilňovni tranzitný hotel, sprchami a bazén sú zahrnuté v izbe zdarma, ale možno zakúpiť aj samostatne. Hotel Transit posilňovni je celkom nový Precor robota (bol nakoniec nahradený tento rok na jar), stacionárne cyklu a niekoľko hmotnosť stroja a policu činky. Spoločné sprchy sú telocvičňa oveľa krajší ako tie v izbách. Sú vybavené sklenenými dverami a dávkovače mydla, zatiaľ čo tie v izbách majú len záves, s odtokom v podlahe (takže celý podlaha kúpeľne navlhne), a malé pakety mydla (ktoré sú ťažko otvoriť) .

Plavecký bazén sa nachádza na streche budovy a je prístupný prostredníctvom Terminálu 1 posilňovni. Bazén sa neotvorí, kým niečo ako 9 hodín, takže som len používal to na niekoľkých príležitostiach, kedy bolo odložené môj odchádzajúce rokov.

Terminál 2 tranzitný hotel nemá telocvičňu, ale samostatnej prevádzky Plaza prémie salónik a telocvičňa v blízkosti je oveľa krajší ako Terminálu 1 posilňovni. Stôl je možné tiež dodať cvičenie oblečenie, aj keď stále je potrebné priniesť vlastné bežecké topánky. Ich posilňovňa má niekoľko pekných posilňovne, spolu s novšie hmotnosti stroja, ručné činky a podložky pre jógu. Majú tiež sprchy, nap izby, oxygenoterapia a salónik s občerstvením.

Pohľad z robota na Terminálu 2 je oveľa zaujímavejšie, pretože môžete sledovať všetkých ľudí prichádzajúci a odchádzajúci na foodcourtu celé priestranstvo. (Oni sú tiež ťa sleduje, samozrejme, keď Munch na svojich rezancami a hranolky, a premýšľal nad tým, že ste tam boli, keď oni prišli, a stále tam, keď oni odišli ...) Naproti tomu výhľad z terminálu 1 bežecký pás má výhľad na časť dráhy.

Terminál 2 je novšia všeobecne, a má všetky Singapore Airlines brány. Veľká a ďalšie sú väčšinou na Terminálu 1, ktorý je starší, ale bol aktualizovaný trochu v posledných niekoľkých rokoch.

Singapur je tiež najlepšie miesto na svete, ktoré majú byť uviaznutých zmeškanie letu pripojenia. To má lacné a spoľahlivé telefónne služby, bezplatné bezdrôtové pripojenie, čo je ekvivalent stredne veľké nákupné centrum pozdĺž verejných priestranstiev. Aj bez tranzitných hotelov, môžete celkom ľahko žiť na letisku a získať veľa práce urobiť niekoľko dní či týždňov, niečo ako Tom Hanks v priestore pre cestujúcich, s výnimkou kreditných kariet a komunikačných služieb.

Počet zmluvných letecké ich služby business lounge do salónika SATS premier. To spôsobí, že nejaký zmätok niekedy, ako SATS je jednotka Singapore Airlines, ale tam sú dve samostatné (a omnoho krajšie), salóny pre cestujúcich lietajúce SQ. Ak ste na United a majú prístup k medzinárodným salónu, budete môcť používať Satelity salónik zdarma. Má ponuku alkoholických a nealkoholických nápojov, stoličky a väčšinou dosť zlé jedlo. Zvyčajne som priniesť vlastné jedlo na cestách, a preskočiť svojej občerstvenie s výnimkou niektorých orechmi a čipy. Existuje niekoľko počítačov pre prístup k internetu (zdarma), spolu s veľkou televíziou a niekoľko telefónov. Nikdy som uspel v získavaní a hotelové telefóny pre mňa pracovať, aj keď nemám žiadne problémy s tými, ktoré sa na priestranstve.

Telecom sadzby do Spojených štátov zo Singapuru na telefónnych sú porovnateľné s mojím domácim americkom služby mobilného telefónu. Niektoré telefóny majú čitatelia kariet prúžkov, ktoré prijímajú bežné kreditné karty, ako American Express, Visa, Mastercard alebo, zatiaľ čo iní sa len karty od miestnej telefónnej spoločnosti. 5 minút volania do USA skončí za cenu okolo US 3 doláre.

Niektoré ďalšie poznámky:

• K dispozícii je tiež malý sprchovací kút v kúpeľni na SATS salónika. Nikdy som používal to, ako som vždy sprchovať v hoteli tranzite. K dispozícii je tiež nový "dažďový prales" salónik v Terminálu 1, ktorý vyzerá celkom pekne, a má sprchy, masáže, aromaterapia, a niektoré bežeckými pásmi, ale ja som mal príležitosť použiť.
• Inde na letisku, tam sú "tiché oblasti", kde môžete spať, napájacie body pre dobíjanie telefónov a počítačov, divadlo pre filmy zadarmo, mnoho elektronických obchodov (dobré pre nákup konektory a káble, než sa vydáte do Indie), záhrada kaktus, bezplatná autobusová prehliadka Singapuru, a veľa bezplatným bezdrôtovým pripojením. Len sa uistite, vediete VPN alebo tak niečo.
• Počas krízy SARS, každá brána u SIN mal termovízne skener rýchlo detekčnú kontrolu cestujúcich, ktoré boli spustené na teplotu, ktorý držal prichádzajúce prevádzku pohybujúce sa. SQ bol tiež distribúciu sady informácií a jednorazový teplomer cestujúcich. Dúfajme, že nebudeme vidieť návrat procesu s vtáčej chrípky, ale teraz som mal prax.



• Tam sú ozbrojené hliadky vojakov Singapur celé letisko. To môže byť trochu prekvapivé odísť letu byť vítaný ľudí s samopaly, najmä keď sú vedľa seba s niektorými šialené zábavy (spev, tanec, odroda), ktoré sa objaví na pódiu v stredu dav bar oblasti.
• Letisko má električkový systém beží medzi T1 a T2. To trvá 20-25 minút pešo v normálnym tempom, ale ak sa dostanete, môžete robiť to v 10, a to aj s príručnými batožinami. Bol som posledný, kto dovolené, aby sa moje spojovací let z Singapure viac ako raz ...

Viac fotografií

Mapa Môj Run je nový Google Maps, aplikácie pre kreslenie a meranie svoje behy. Len som sa snažil kreslenie jednu zo svojich obvyklých slučiek okolo kampuse Stanfordskej a je to dosť blízko na to, čo som si s mojou GPS beží hodinky.

Môžete plot trasy kliknutím na body na mape, alebo nahrať GPS tracklogu (nesnažil to, aj keď). Tieto druhy aplikácií sú skvelé pre odhad vaše najazdených kilometrov, keď nemáte v skutočnosti majú GPS alebo nejaký spôsob, ako zmerať kurzu. Bohužiaľ, Google mapy pokrytia je stále ešte trochu obmedzené mimo USA, tak to funguje skvele hodí pre vykresľovanie pobehuje londýnskom Hyde Parku, ale nie tak dobré pre slučky okolo Vidhana Soudha alebo Cubbon Park v Bangalore, ale ak poznáte cestu okolo, môžete použiť Satelitný pohľad na hrubý hrubý odhad.

Mimochodom, je to pozoruhodne ťažké nájsť dobrú online mapu Bangalore, vzhľadom k veľkému množstvu technológií súvisiacich s obchodných cestujúcich, ktorí navštívia tu. Mapy India má rozumnú město prehľad, ale ak chcete na úrovni ulíc, skúste to jeden z Superseva (len zdá, že funguje na Internet Exploreru). Je to interaktívne naskenovaný obraz papierové mapy (!).

Pozri tiež: GMaps krokomer , Obľúbený Run , Run Walk Jog , Pohyb založený na

cez Google Maps Mania

Dnes večer má 9-rok-starý a ja som bežal Palo Alto Moonlight Run . Akcia prebieha každý jeseň, vo večerných hodinách, kedy je spln (alebo takmer plný), takže tam je svetlo vidieť na kurze, ktorý beží okolo Baylands .

Chcel som Emily mať zábavu čas na svoje prvé pretekárske akcie. Urobili sme skoro 5K rodina chôdza / beh, ktorý nie je oficiálne načasované, a podporovať rodinnú účasť, vrátane psov, deti v kočíku, atď, takže je to celkom neformálne, slávnostné záležitosť, s DJ, frisbee a kabíny s zábava dieťa-priateľský vzorky predmety, ako Hobees coffeecake, Luna tyče z Whole Foods a blikajúce svetla od bežca vysoká. Som myslel, že Emily by chcel to skúsiť, pretože ona vlastne nikdy bežať v závode alebo udalosť, ale v skutočnosti už info, než je počet opakovaní. Ona tiež robí futbal tento rok na jeseň, (čo som trénovať,), takže každý týždeň sa dostane veľa svetla trvalé až stredne ťažkou prevádzkou, ktoré sa všeobecne zdá tešiť.

Snažil som sa pomôcť Emily a jej priatelia sa naučiť bežať "stredné" namiesto "rýchlo" po celú dobu. Spomínam si, keď som bol malý chlapec v škole vždy chceli, aby všetci bežať "rýchlo" po celú dobu. Pre mňa, aspoň by bolo viac produktívne sa dozvedieť, čo udržateľným tempom by mal pocit, a zmiešajte ju s nejakou rýchlosťou. Running "rýchlo" je skvelé, ale snažím sa pomôcť deťom, s ktorými pracujem vymyslieť nejakú aeróbnej kapacity a pocit stimulácie, aby mohli skutočne vychutnať beh alebo iné činnosti, neskôr namiesto myslieť na to, aké nepríjemné činnosti na vyhnúť. Ak sú všetky vaše prevádzka je v podstate sady krátkych šprintov, budete sa cítiť hrozne, a vy nebudete robiť veľa pre všeobecné stabilizáciu jeden. Tiež vidím niektoré deti začínajú overstride, pretože si myslia, že s väčšou kroky vám pomôžu ísť "rýchlo". Všetci začínajúci aby boli schopní prevádzkovať, ja som len dúfal, aby to tak zostalo.

Podpísali sme v na on-site registráciu. Emily chce, aby sa ubezpečil, že má tričko. Deti sa zaregistrovať zadarmo, ale tričko náklady navyše. Máme extra veľké, pretože všetky košele sú príliš veľké na to ju nosiť, ale rada nosí staré veľtrhu tričká pyžamo v týchto dňoch. (Ona miluje "Sloní lajno" tričko z SimplyHired som sa zdvihol na minulý mesiac SearchSIG.) XL tričko skoro príde k členkom.

Mala veľa zábavy zbieranie chem-lite náhrdelník, bliká bežca bezpečnostné svetlo a najrôznejšie chrumky vzoriek potravín, zatiaľ čo sme čakali na štart. Bola veľmi vážne vysvetľovať našu stratégiu pre preteky pre mňa.

1. Chcela začať v prednej časti
2. Chcela, aby sa ubezpečil, že som zostal hneď vedľa nej, kde videla ma
3. Chcela, aby sa ubezpečil, že som sa ísť rýchlejšie než ona
4. Jej cieľom bolo bežať celú cestu a byť prvý, kto alebo aspoň prvé dieťa alebo prvá štvrtý porovnávač do konca
5. Mal by som určite skončiť 1 alebo 2 sekundy za ňou

Navrhol som, že sa pokúsite beží bez ohľadu na tempo sa cítil pohodlne, a tak by sme mohli zrýchliť alebo spomaliť alebo chodiť zakaždým, keď na to cítiš. Vo svojej triede PE v škole, že som v poslednej dobe beží časovaná kilometrov, a ona povedala, že urobila niečo viac ako 12 minút v poslednej dobe, že to skúsil. Myslel som, pravdepodobne by sme niečo také 12 - 13 minút kilometrov celkovo, prípadne vrátane prestávok, chôdze topánky si hrať, atď

Sme skutočne urobili čiaru hore na prednej strane. Veľa z davu bol v skutočnosti chôdzu s kočíkmi, psami, alebo deti na vodítku, tak čakajú, až na predné Bolo to dobré miesto pre nás byť. Tam bol tiež značný počet bežcov. Medzi "závažné" bežci nie sú v untimed 5K rodina chôdza / beh, aj keď, tak je to väčšinou pomalší bežci. Na začiatku, niekoľko dospelých bežcov sundal a my sa objavil začať na ceste medzi prvú skupinu bežcov "chlapec".

Emily bola naozaj nadšená, ktorí chcú poraziť každého, a bol veľmi potešený, že opustil väčšinu štartové balenie za (myslím, že ľudia začali stále preťažené na chodníky, kedy hlavná skupina dorazila). Začala dostať malú bočnú bolesť po niekoľkých minútach z deje príliš rýchlo, takže sme sa spomalil, až sa cítil lepšie, a povedal som jej zase mala na starosti, akou rýchlosťou chcela ísť. Minuli sme niekoľko väčšie deti, ktoré išli von veľmi rýchlo a išli. Sledovali sme niekoľko dospelých, ktorí nakoniec spomalil.

Do 1mil značky Emily sa cíti oveľa lepšie a bol tiež veľmi rád, o myšlienke, že sa jej podarilo udržať svoje tempo a držať krok s oveľa väčšou ľuďoch, ktorí odchádzali rýchlejšie ako ona. Na vodáreň (1,7 míľ?) Sme sa zastavili krátko po troche vody, než pokračovanie. Niektorí chlapci prišli nabíjania zozadu nás, ale došiel benzín pred 2 míľ značku.

Celú dobu sme bežali sme tiež chatujú o svetla okolo zálivu, dráhy letiska, zaujímavé a strašidelné hľadá mrakov sillhouetted vtákov na mokrade. Palo Alto školy ísť na niekoľkých poľných ciest ku Baylands , takže všetci vieme, deti veľa maličkostí o miestnej prírody a ekológiu. Prešli sme okolo interpretačné centra smerom na rybník. Emily bola veľmi potešený nezobrazujú žiadne deti v jej veku okolo kdekoľvek, a okolo veľa dospelých a veľké deti.

Po rybník, 5K kurz vracia späť k Embarcadero cesty, ktorá je rovná a osvetlené pouličnými lampami, takže môžete vidieť, kto je pred nami. Žiadne deti v dohľade, a len pár dospelých. Míňame niekoľko ďalších bežcov na prístup k Baylands atletickej centrum, a hovorím Emily, ktorá by mala začať plynúť trochu rýchlejšie, keď sa cíti, ako by bola dosť blízko, aby ju riadiť v poriadku. Ona ide celkom rýchlo, za posledných pár sto yardov alebo tak, musím sa presunúť do viacerých bežných prevádzkových krok pre mňa držať krok.

Vzhľadom k tomu, že to nie je načasované, a my sme tak pred chodcami, že to nie je moc v cieli, ako ľudí, ktorí inštalujú na 10K začiatku. Emily sa rozhliada, či existujú iné deti. Nechceme vidieť žiadne, aj keď si myslím, že všetci dospelí prišli v pred nami. Rozhodli sme sa, že je to prvé dieťa až do konca, a ona tiež rozhoduje o tom, že je pravdepodobne okolo 4. alebo 5. celkovo a to je pre mňa piaty alebo šiesty. Chce vedieť, či sa dostane cenu. Hovorím jej, že môže ísť zbierať nejaké ďalšie vzorky zadarmo, a teraz sa môžeme dostať nejaké Hobees kávu tortu. Zhromažďujeme rad balených potravín vzoriek priviesť domov, spolu s bagetu. Veľa chodcov stále prichádzajú, keď sme sa vytiahnuť z parkoviska v 8:30 ish, hodinu po štarte.

Emily hovorí: "Fajčila som ich!"

Rozdelí:
1mil 12:18 12:18 / míle
2 míle 24:31 12:13 / míle
5K úprava 36:50 12:19 / 1,1 míľ = 11:12 pace

celkové tempo 11:51 / míle

Som naozaj rád, že má zábavu čas. Dnes ona mi hovoril, že budúci rok chce zostať a pokúsiť úradníkovi 5K (čo sa nespustí, kým takmer dvadsať jedna hodín). Do tej doby, ona spí vo svojich extra veľkými žiara-in-the-tmavé tričko, a už plánuje mať svoje ďalšie vzorky Luna bar pre raňajky.

Uvidíme, ako zajtra ráno futbalová hra pokračuje ...

V posledných niekoľkých týždňoch som začal stupňovať späť takmer z nulového počtu najazdených kilometrov na približne 20 kilometrov za týždeň. Môj normálny týždeň až do tohtoročnej jari bolo okolo 50 a viac kilometrov za týždeň, alebo cca 7 míľ / 1 hodín za deň.

Mal som OK jednoduchý 6 + beh na míľu dnes ráno. To je najdlhšia vzdialenosť som preč týždňov po sebeuloženém útlmu o spustení počas leta na odvrátenie hroziacej nejaké zranenie. Dobrou správou je, že všetky pohyblivé diely sa cíti oveľa lepšie, než tomu bolo na začiatku leta, som sa zdvihol nejakú váhu a tepovej frekvencie ukazuje, že cross tréning a kratšie behy sa mi bránila sústruženie do celkovej slimáka. Zlou správou je, že som s ťažko dostať duševné drážky zase dohromady. Myslím, že pri prerušení už zhodený môj beží rutinné viac, než som očakával.

Bol som veľa prihlásenie 3 - a 4-míle beží v poslednej dobe. V minulosti som často trvať najmenej 20 minút na zahriatie a začať cítiť pohodlne, a niekedy môže trvať tak dlho, ako hodinu, než všetko, čo sa zdalo ako to funguje OK. Takže všetky tieto krátke behy znamená, že som strávil všetky svoje behy trošku off. Tiež mi trvá chvíľu psychicky naladiť všetko von, takže som si len myslieť a spustiť. Žiadny nedostatok zaujímavých vecí premýšľať o tom, v týchto dňoch, ale majú nutkanie ísť vypáliť rýchle vyhľadávanie nepomáha beží koncentráciu vôbec.

Je ťažké byť nadšení praskanie 6 míľ, ale to je miesto, kde sa veci majú v túto chvíľu. Musím ísť znovu prečítať Lydiard alebo tak niečo a trochu motivácie ísť.

Tu je niekoľko ukážkových dát a príklad toho, ako čítať dáta tepovej frekvencie zo súboru binárnom výpisom eeprom.bin, pokračovať od 1. časti mojich poznámok na Timex BodyLink.

To je to, čo nechceme vidieť, keď používate Timex Trainer softvér na stiahnutie z dátového zapisovača.

V mojom prípade sa to stalo uprostred dlhé (4 + hodiny HRM a GPS) sťahovanie dát. Mám podozrenie, ale nemôže potvrdiť, že sa to vzťahuje na opustenie "rýchlosť" vyhladzovacie funkcia zapnutia a vypnutia cez neošetrené výnimky týkajúcej sa chýbajúce miesta, alebo niečo pozdĺž týchto liniek. Nechcel som vyzerať, že má problémy po vypnutí vyhladzovanie možnosť.

Pri opakovaní sťahovanie, by Timex softvér sťažovať:

Timex Trainer neočakávane ukončená pri poslednom prenose dát. To môže znamenať problém s tým, ako boli dáta uložené v pamäti záznam dát. Skontrolujte všetky spoje na záznam dát a uistite sa, že rekordéra batérie Notl vyčerpaný, skúste prenos znova. Ak je prenos stále nedarí, budete musieť vymazať dáta v zázname cestovných údajov (pozri nápoveda k postupu). Bohužiaľ to znamená, že všetky údaje v súčasnosti uložené v rekordéri údaje budú behat UE na uvoľnený kábel alebo batérie je nízka. Ak budete pokračovať mať problémy po zapisovač dát pamäť bola vymazaná, kontaktujte Timex zákaznícky servis.

V mojom prípade som mal novú sadu batérií v GPS module, opasok HRM, a rekordéra dát, takže nebol problém. Timex softvér poskytuje hrubých dát výpisu nástroj, ktorý som použil pre uloženie kópie bitov sa. To trvá binárne dáta priamo z pamäte záznamníka dát, bez toho aby sa pustíte do akejkoľvek spracovania, a vždy sa zdá, že funguje bez komplikácií, aj keď software inak sťažuje.

Strávil som večer hľadanie na internete pre opravu bez šťastia, a tiež hovoril s Timex službu na telefóne, tiež bez úspechu, tak som odišiel s údajmi a zvedavo.

Tu je niekoľko bitov pre každého, kto chce hrať spolu doma:

Údaje výpis z 2004 Big Sur Marathon: eeprom-timex-040425.bin (46 KB) a eeprom-timex-040425.txt 143 KB)
To je približne 5 hodín HRM navyše GPS dáta s časovou pečiatkou pravdepodobne nesprávny, pretože som si na to nespomínam resetovanie po výmene zapisovača dát batériu.

Tu je ďalší údaje výpis z 75minut HRM + GPS run: eeprom-timex-040516.bin (12 KB) a eeprom-timex-040516.txt (37 KB)

Tento beh bol asi 75 minút, 7,5 míľ, a prišiel potom, čo sa o užitočnú odpoveď z podpory Timex zákazníkov a obnovenie dát rekordér pomocou zapustené strieborné tlačidlo na zadnej strane prístroja. Tentoraz som si spomenul nastaviť čas po resete jednotky.

Tu je výpis dát z HRM-spustiť iba: eeprom-timex-040517.bin (3 KB) eeprom-timex-040517.txt (9 KB)

Tento beh bol 70 minút bežecký pás kopec interval zasadnutí. Je tu len jedna relácie v rekordéri, ako predchádzajúca relácia bola vymazaná.

Teraz sa poďme pozrieť na dáta. Tu je vrchol HRM len pre reláciu:

 80 01 00 94 0B 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
 00 11 03 0C 10 04 04 63 65 65 65 68 6A 6A 68 69
 69 68 6B 6B 6C 6A 6B 68 67 66 68 69 69 6B 6C 6E
 6F 6E 6E 6E 6E 6F 70 70 6F 6F 6F 6F 70 6C 6D 6D
 6C 6D 6D 6B 6C 68 66 66 67 68 68 68 68 67 68 67
 66 67 68 68 68 68 6A 6B 68 68 68 68 67 68 68 68
 69 68 67 67 65 66 66 67 67 64 64 64 65 64 64 64
 66 6B 6B 6B 68 68 68 67 67 64 64 64 65 65 65 66
 66 63 63 63 67 68 65 67 67 65 65 65 64 64 64 65
 64 62 62 62 63 62 62 63 63 62 63 62 63 63 63 66
 65 64 63 63 63 63 63 62 64 64 6B 6C 6D 6E 70 72
 72 72 72 72 72 72 72 73 74 75 75 76 76 76 76 77
 77 77 79 79 7A 79 77 77 77 78 79 79 79 79 79 77
 77 79 79 79 7A 7A 7A 7C 7C 7C 7C 7C 7D 7D 7D 7E
 7D 7E 7E 7E 7F 7F 7E 7E 7E 7F 7F 7F 80 7F 80 7E
 7E 7E 7D 7D 7D 7D 7E 7F 7F 7F 7F 7F 7F 7F 80 7E
 7F 7D 7D 7B 7C 7D 7E 7E 80 81 81 83 83 83 83 82

Tu je návod, ako čítať tepovej frekvencie dát výpisu:

Prvých 240 bajtov obsahuje adresár hlavičky informácie pre všetky relácie v pamäti záznamníka.

Prvé dva bajty obsahujú magické číslo

  80 01 

Každá z nasledujúcich 3 byty obsahujú Posun v bajtoch na konci n-tého dátové relácie.
V tomto prípade máme

  00 94 0b 

Po byteswapping na

  00 0b 94 

to vyjde na 2964, čo je dĺžka binárneho skládky. V prípade, že sa druhý dátový prihlásený zasadnutie, by začať na posune 2964 z hornej časti pamäte.

Teraz sa poďme pozrieť na aktuálne dáta relácie. Prvá 240 bajtov sa zdajú byť vyhradená pre uloženie relácie posuny. Začiatok zaujímavých dát vyzerá nasledovne:

  00 11 03 0C 10 04 04 63 65 65 65 68 6A 6A 68 69 

Prvých pár záznamov srdcovej frekvencie, ktoré sa objavia v Timex Trainer pre toto zasadnutie sú

  99.101.101.101.104.106.106.104.105.105.104 

V hex, bolo by to

  63,65,65,65,68,6, 6A, 68,69,69,68 

Takže to vyzerá, že je to 7 bajt záhlavia relácie. To je asi len serializovať vnútorná štruktúra dát zo softvéru Timex Trainer, ktorý sa zdá byť stavaný s Visual Basic pre GUI a DLL zvládnuť funkcií zariadenia, pravdepodobne napísaný v C.

Z pohľadu na rôznych záhlavie, tu je návod, ako čítať relácie záhlavie:

  00 11 03 0C 10 04 04 

00 = srdcovej frekvencie iba údaje
11 hex = 17 desatinných = sekundy
03 hex = 03 = desatinná minút
0C hex = 12 desatinných = hodiny
10 hex = 16 decimal = deň
04 hex = 04 decimal = mesiac (0 = január)
04 hex = 04 decimal = rok (0 = 2000)

Takže to zasadnutie začína v 12:03:17 16. mája 2004.

Po dáta srdcovej frekvencie začína, tam nie je moc čo sa tu deje, pretože tam žiadne záznamy GPS zmiešané palcov Občas vidíme niečo také uprostred týchto údajov:

  59 59 59 59 60 60 60 61 00 00 00 00 00 00 54 00
 00 00 00 00 00 04 66 65 66 69 68 68 67 68 00 6B 

Myslím, že rekordér len vyplní nulami, ak nemá platný vstup.

Na konci srdce relácie prenosy dát, opäť vidieť 7 bajt koncové záznam.

  00 31 1C 0D 10 04 04 

Nie je to tak istý tejto časti, ale

  04 04 

Zdá sa, že zase až na konci iných dátových relácií.

V tomto bode, mali by ste teraz byť schopní spoľahlivo extrahovať dáta tepovej frekvencie z nespracovaných dát výpisu poskytnutých rekordéra Timex BodyLink dát.

Nasledujúci príspevok v tejto sérii sa pozrieme na báze GPS založené rýchlosti a vzdialenosti údaje.

Pozri tiež: Hacking Timex BodyLink - časť 1

Použil som rôzne monitory srdcovej frekvencie a GPS-založený systémov pre meranie vzdialeností v rámci mojej beží v minulosti. Pred pár rokmi som nosil Timex BodyLink riadenie ľudských zdrojov a GPS systém s rekordérom dát počas Big Sur Marathon. Vzhľadom k tomu, že som tak trochu závislák dát, chcel som porovnať závodu dát s mojimi predtým zaznamenaných dát školenia.

Bohužiaľ, Timex Trainer softvér udusil pri sťahovaní 4 + hodín dát. To sa mi stiahnuť nespracované dáta z rekordéra, hoci. Dúfala som, že niekto v Timex mohol buď analyzovať dáta alebo poskytnúť špecifikáciu, takže som mohol spracovať bitov sám. Iné, než sa zaregistrujete ako vývojár OEM, tam nebolo moc v ceste softvérovej podpory, a žiadna rozumná odpoveď Timex vzhľadom buď obnovením dát z binárneho dump (eeprom.txt), alebo získania špecifikáciu.

Nikdy som sa k plne dekódovanie surových dát výpisu formát, ale myslel bych zdieľať svoje poznámky pre každého, kto sa zaujíma o vyzdvihnutie to. V súčasnej dobe môžem prečítať relácie adresár a dáta srdcovej frekvencie. GPS kódovanie dát je zložitejšie, a môže použiť natívne kódovanie z čipsetu GPS používaného (Garmin-vyrobil) Timex GPS modulu (môže byť SIRF).

Z pohľadu na Timex Trainer databázu Microsoft Access (formát):

• môžeme vidieť, že všetky personálne údaje časy sú celočíselnými násobkami 2 sekundy
• žiadne HR dát časy sa zaznamenávajú na nepárnych sekúnd
• HR uchovajte prkey, sessionkey, cum_duration (int sekúnd) a HR
• HR iba relácie session_type 0, iba GPS je session_type 1, v kombinácii so session_type 20
• Všetky časy sú GPS dáta presné násobky 3,57 sekúnd
• GPS uchovajte prkey, sessionkey, cum_duration (float sekúnd), rýchlosť a cum_distance
• minimálna hodnota je vzdialenosť 0,001 míľ
• pred tým cum_distance je 0>
• minimálna hodnota otáčok je 0.075
• vidíme prípady, keď rýchlosť je nenulová a cum_distance je 0
• vidíme prípady, keď rýchlosť je nulová a cum_distance je non-0

Dump formát hlavičky (eeprom.bin / eeprom.txt)

• 2 bajty = 80 01 magické číslo?
• 3 byte offset do konca relácie N
• opakuje pre každú reláciu.
• 1. zasadnutie začína v offsetu 240 z vrcholu súboru.

Sekcia hlavičky a príves:

• 1 bajt = typ relácie (0 = HRM, 0 × 22 = GPS, 0xFF = GPS + HRM)
• 1 bajt = sekundy
• 1 bajt = minúty
• 1 bajt = hodiny (24 hodinový formát)
• 1 bajt = deň-1 (1. = 0)
• 1 bajt = mesiac-1 (Jn = 0)
• 1 bajt = rok-2000 (2004 = 4)

Pozri tiež: Hacking Timex BodyLink - 2. časť

Cestovanie s rodinou je toľko iný ako služobné cesty na vlastnú päsť. Nie nutne lepší alebo horší, proste iný. Okrem iného, ​​väčší batožinový a logistiky. Moja dcéra pas obnova bežal trochu neskoro, tak sme išli do pása San Francisco kancelárii si ju vyzdvihnúť osobne, potom odišiel na letisko, o niekoľko hodín neskôr.

Let do Londýna United bol úplne plný, ale na čas, a bol som rád, že naša batožina robil to rovnako. Je to trochu smutné, že moje očakávania leteckej dopravy boli postupne znížené na úroveň, kde som teraz trochu prekvapený prísť príhod s batožinou v ruke.

Prišli sme do Londýna práve včas pre druhé kolo bombových útokov na trubke aj autobusov. Dostali sme na Heathrow Express na 13:55 a tam boli ďalšie bezpečnostné ľudia prechádzajú každej komore kontrolu všetci von a zodpovedajúce batožinu s cestujúcim. V tej dobe som si myslel, to bol len ďalší zabezpečenie po bombových útokoch pred dvoma týždňami, ale keď sme zastavili na stanici Paddington, tam bolo znamením, že podzemie bolo uzavreté na deň. Zrejme celý systém bol uzavretý v 13:25 po malej explózie hlásená začína o hodinu skôr.

Vonku taxi frontu bol podľa očakávania dlhá, ale rýchlo prešiel. V hoteli sme skontrolovali televíznych správ aktualizácií a boli radi, že to tam bolo žiadne úmrtie alebo vážne zranenie. Napodiv, tento hotel má kábel CNN a Sky News, ale kanál BBC nefunguje včera. Bývame na okraji Belgravia a Knightsbridge.

Veci tu okolo Vyzeráme celkom normálne, okrem rúrok vchode sú zviazaná off a papiere na novinových stánkoch hlásenia útoky.

Dnes ráno som mal vynikajúci beh okolo Hyde Parku a Kensington Gardens. Bežal okolo Royal Albert Hall, Kensington Palace, guľatý rybník, Peter Pan, Diana Memorial Fountain, veľa kačíc a rôzne staré letáky o Live 8. Videl len ďalší traja bežci, to bolo skoro. Začal som v 5 hodín ráno, že bol od roku 4. Nová dvojica GT2100s, myslím, že môj posledný bolesti boli od poslednej dvojice dostať opotrebované. Tie naozaj cítiť oveľa lepšie, a navyše existujú veľké spevnené cesty a nečistoty v parku.

Tiež som zistil, že je to celkom ťažké sa dostať kafe tu aspoň do 7 alebo 8 hodín. Príliš veľa maloobchodné predajne a značkové butiky, a nie dosť kancelárie alebo tak niečo. Väčšina kaviarní Zdá sa otvorí v 9 hodín ráno. Veľmi pekný obchodník na ulici mi šálku kávy, keď som vystrčil hlavu na 06:15, sa pripravovala raňajkách jedlo, otvoriť neskôr v 7 hodín ráno. Zrejme väčšina jej zákazníkov sú taxikári Začíname na deň. Už neskontroloval stav verejnej dopravy dnes ráno, môže to byť dobrý deň pre väčšinou chodí.

Zaujímavé nájsť sám premýšľal o kontrolu teroristické upozornenia v rovnakej kategórii ako predpoveď počasia a dopravné správy.

Krokomer GMaps je skvelý hack kombinuje dva z mojich súčasných záujmov, beh a mapa hacking.

Len som sa snažil zadaní niekoľkých trás, ktoré som bežať na pravidelné porovnávanie výsledkov z krokomeru GMaps s mojimi protokolmi z môjho Timex BodyLink GPS, a sú to celkom blízko. To sa javí ako relatívne bezbolestný spôsob, ako dostať Približná vzdialenosť, bez toho aby ste museli skutočne merať priebeh, za predpokladu, že si spomeniete, kde ste spustili.

aktualizácia 07.07.2005 20:46 - Vyzerá to, že môžu mať prekročil Google API 50k požiadavka limit, to sa sťažujú na "Mapy API kľúč použité na týchto stránkach bola zapísaná pre iného webu."

Skvelé. Milujem čítanie o ľuďoch, ako Kozo Haraguchi. Väčšina ľudí by sa cítil celkom dobre, len sa ho 95. Dúfam, že som schopný spustiť vôbec, keď / ak žijem tak dlho, ako ten chlap, ktorý práve vytvoril rekord v roku 95 až 99 rokov Muž beží držiaku. Pripojením svojho času 22,04 sekundy 100m do rovnakej McMillan tempo kalkulačky , bol by niečo také 92-400m druhého alebo 07:28 alebo 04:12 kilometrov maratón, čo je asi to, čo som urobil vo svojom prvom maratóne pár rokmi.

Od Sports Illustrated :

"Bolo to prvýkrát, pre mňa bežať v daždi, a tak som si myslel pre seba:" Ja však nesmie byť nižšia, nesmiem spadnúť, "Urobil som to cez bránu," Haraguchi povedal novinárom.

Japonská médiá správy pondelok povedal, že Haraguchi porazil svetový rekord 24,01 sekundy na 95-99 vekové kategórie určené Hawaii rezidentom Erwin Jaskulski v máji 1999.

aktualizované 08.7.2005 11:57:27 opraviť nefunkčný odkaz. Toto je od Sydney Morning Herald .

Big Sur Marathon má zaslúženú povesť pre bytie ťažké , scénické a dobre bežať. To je môj druhý čas v Big Sur, ktoré ho spustiť v minulom roku (2004) tiež. Je to moja tretia maratón celkovo, po spustení ako nováčik bežec v roku 2002. Mám pokračovať v budovaní aeróbneho základu a zlepšenie svojej prevádzkovej mechaniku, takže zakaždým, keď na ihrisku je ďalší experiment a učenie zážitkom.

Počas posledného roka som sa udržiaval základné najazdených kilometrov 45-55 kilometrov za týždeň, bez väčších zranení. Som pravidelne prihlásený 13-16mil beží v priebehu uplynulého roka, ale len zvýšil na 18 míľ na tejto tréningového cyklu vs predchádzajúci rok, kedy som dal v štyroch 20mil zjazdoviek a horských týždenných intervaloch. Z mojich krokov prípravy protokolu a personálnych dát vidím, že som v lepšej základné podmienky ako v predchádzajúcom roku, ale idú Som si istí, ako to bude držať až po 3 hodinách na ceste.

Pokračovať v čítaní Big Sur Marathon 2005

Yogi Berra raz povedal, že "Baseball je 90 percent mentálne. Druhá polovica je fyzická ", čo platí aj dobre maratónov. Je to kužeľ čas, a my jasne pracovať na mentálnej časti hry.

So sezónnymi alergiami už v plnom prúde, som sa prebudil pocit únavy a omámený každé ráno, takže je ľahké byť nervózny, či som v kondícii bežať Big Sur, najmä bez uistenia o dokončení slušné cvičenie každý deň. Tento týždeň som väčšinou robil krátke, jednoduché beží 3-5 míľ, vs denne 9-13 míľ beží Bola som v niekoľkými týždňami, pretože jedným z dôvodov pre zúženie je nechať telo trochu dobiť. Bohužiaľ, aj keď je to dobré pre telo, je to zložité pre duševnú aspekt prípravy. V mojom prípade, ja viem, že to môže trvať až hodinu uľahčujú jazdu, než som si pohodlné, takže medzi alergiou a krátke behy, väčšina mojich tréningov tento týždeň opustili cítim trochu nesvoj. Dnešný tréning bol celú hodinu, a cítil sa trápne za prvých 30 minút, ale posledný 3-4mil vypol čisto na MP-to-LT tempom, čo je pre mňa cítiť sa lepšie teraz.

Vzhľadom k tomu, Bežím menej tento týždeň trávim viac času na plánovanie. Dnes som sa dohadovali, ktoré topánky zábehu som až do môjho posledného páru Saucony Hurricane 5 rokov, ktoré som bol striedajúci sa s Asics GT-2100 za posledných niekoľko mesiacov. Hurricanes sú trochu ťažšie a poskytujú väčšiu ochranu nohy, a ja som používal je pre tisícky kilometrov tréningu, čo je bezpečná voľba. Bohužiaľ, oni prestali robiť 5 je viac než pred rokom, sa mi nepáčilo Hurricane 6, a nemali možnosť vyskúšať Hurricane 7 je doteraz. Môj súčasný Hurricane 5 to sú posledné z nich som schovali, keď boli prerušené oni, a oni sú na niečo ako 300 míľ, čo je miesto, kde som zvyčajne prestanú používať ich na dlhé trate. Oni občas majú niektoré na športový Road Runner, ale nie v mojej veľkosti v poslednej dobe.

GT-2100 je pracujú ok tak ďaleko. Sú ľahšie ako Hurricanes, ale nie sú "ľahké" ako New Balance NB900 to som pred chvíľou na kratšie / rýchlejšie tréningy. Som nemal rád Kayano IX alebo GT-2090 z nejakého dôvodu, keď som skúsil pred pár rokmi, ale GT-2100 je nedal mi žiadne rozpoznateľné problémy. Moje kráčať mechanici sú podstatne lepšie, a ja váži menej, než keď som sa rozbehol, čo navyše odpruženie v Hurricanes menej kritických teraz, ako keď som pôvodne vybral ich. Avšak môžem rozhodne povedať, že GT-2100 je menej "pohodlný" po 13 + kilometrov v porovnaní s Hurricanes, nie je si istý, ako sa budete cítiť po 26 +. Cíti sa oveľa horšie, či moja forma dostane sentimentálny, čo je podnetom venovať pozornosť.

Som asi ísť s GT-2100 je.

Len niečo málo cez týždeň zostáva do Big Sur Marathon, našiel tento blog spojený z webových stránok . Čítanie o týchto chalanov na na na Monterey Herald cítim trochu lepšie o tom, ako toto školenie cyklus už prebieha.

The Longest Mile je on-line denník po triumfy a driny Ken Ottmar a Jon Segal, dve nadváhou, out-of-tvar, noviny stôl džokeja školenie za brutálnu Big Sur Marathon. Príďte ochutnať bolesť.

Len pri pohľade na týchto ľudí, dáva nohy a kolená bolia. Dúfam, že to robia ok budúci víkend, alebo aspoň zabrániť veľké zranenia ...

Čas na nadväzujúce . Som dostala "na poslednú chvíľu" usmernenia z Big Sur Marathon dnes. Je to 24. apríla, o niečo viac ako dva týždne, takže je na čase, aby súpis a začať plánovať. Jedna z vecí, ktoré sa mi páčia o tréningu maratón je 26,2 míľ ďaleko, že vyžaduje trochu pokory a poctivosti o sebe. V 5K alebo 10K existuje veľa jedincov, ktorí prirodzene atletické môže pretĺkať prípade bez prípravy správne.

V maratónu, môže byť ľubovoľný počet náhodne vecí pokazí počas tréningu a samotnom preteku, ale je tu tiež takmer žiadny spôsob, ako na niekoho, kto jednoducho ukázať a dokončiť akciu, bez toho, aby v tom čase na cestách. Nemôžete predstierať si cestu cez maratónu.

Toto školenie cyklus nebolo hrozné, ale to mohlo ísť lepšie. V porovnaní s minulým rokom, som asi v lepšom prevádzkovom stave. Vzhľadom k času a scenérie, rovnako ako v Maui pred pár týždňami som sa nezdajú mať žiadne ťažkosti plieniť 9-12 míľ na dennou prevádzkou. Tiež som sa dostal cez 18mil vonku v daždi, vetre, tepla a ďalšie dážď iba s jedným gélom, po predĺžení plánovanej 12 míľ beh.

Tiež som uviedol, že na Oahu, bol som schopný spustiť výstup na slučke Diamond Head s relatívnou ľahkosťou v porovnaní s minulým rokom. Výstup na bod hurikánu na Big Sur kurze začína v kilometri 11 a je asi 2 km od 5% stupňa, s trochou 6-7% u konca. Vlani som pripomenúť, že časť ako jednoduchšie riešenie, ako menšie kopce okolo míle 22-23. Ja naozaj potreba ísť sa pozrieť na kurze mapu a zistiť, kde a ako dlho tých posledných pár kopce sú.

Minulý rok som sa cítil lepšie pripravení, uvedenie do 3 20 míle behov a týždňoch kopca a tempo intervaly. Tento rok som urobil nejaké kopec intervaly a niektoré na tempe intervaly, č 20-míle jazdí, ale veľa dlhších behov jednoduché a niekoľkých dlhších LT beží, niečo ako 30 - 60 minút pri 7:30-08:00 tempom. Myslím, že som cítil, ako by som bol tvrdší práce v minulom roku, čiastočne preto, že som bol, ale tiež čiastočne preto, že mnohé z plánovaných behov bolo ťažšie pre mňa dokončiť v minulom roku. Kedysi som pravidelne prinášať vodu a gély na akékoľvek úteku cez 6 míľ v minulom roku, a tento rok som si len vziať gély na zjazdoviek viac ako 10 kilometrov, pretože som jednoducho nie je potreba je.

Mojím hlavným problémom je, že som sa dať do naozaj dlho vedie tentoraz. Vytrvalostný tréning nie je práve niečo, čo môžete robiť na poslednú chvíľu, a to buď. Na druhej strane - som urobil mnoho ďalších desať až šestnásť míľ beží, než v predchádzajúcom cykle školení, a oni všetci ďaleko lepšie v tomto roku. Na mínus strane - Nemám žiadne aktuálne údaje o tom, ako moje telo sa bude konať až za tri hodiny, čo je rušivé.

Myslím, že sa chystá skončiť s cieľom na niečo také 08:45-09:00 tempom začiatku až vidím, ako sa veci vyvíjajú. To je hlboko pod to, čo hovorí, že tempo prediktor by som mohol urobiť, ale nemám v úmysle trvať prestoje po maratóne jeden. To by ma niekde okolo 3:45-4:00 hodín v cieli. Za predpokladu, že počasie spolupracuje.

Práve som dostal e-mail potvrdzujúci svoju registráciu na tohtoročnú Big Sur Marathon 24. apríla. Keby odkladali prihlásenie na niekoľko týždňov, diskutovanie či spustiť znovu, alebo skúsiť niečo iné, na jar, alebo odložiť až na jeseň.

Kurz je krásna a vždy sme sa tráviť čas v Monterey / Carmel oblasti. Na druhú stranu, je to skvele kopcovité ihrisko, takže nemám žiadne očakávania bude veľmi rýchlo. Bol som robiť pomalé, ale stabilné, zlepšenie mojej vytrvalosti a rýchlosti, a som postupne dostávala do teoretického dosahu Boston Marathon-kvalifikačný čas . "Teoretická", čo znamená, že rôzne ekvivalentné pretekárske tempo kalkulačky ako McMillan priebežne ukazujú, že by som mohol byť schopný zasiahnuť 03:20 maratón čase, na základe mojej súčasnej 10K dobe, za predpokladu, že som dokončiť zodpovedajúcu prípravu a výcvik.

03:20 úprava vyžaduje priemerné tempo 7:40. V tejto chvíli myslím, že by som asi zasiahnuť 08:00 tempo na rovnom ihrisku. V Big Sur, som asi pri pohľade na niečo ako 8:30-09:00 tempom, pretože je kopcovité a ja som pravdepodobne smerovať k viac konzervatívny / pohodlnejšie beh než totálnej úsilie. V závislosti na tom, ako to pôjde na jar, aj keď by som mohol byť v polohe trénovať na niečo rovno a rýchlejšie na jeseň.

V ďalšej 3 roky budem v ďalšej vekovej kategórii pre kvalifikáciu, tak by som len musíte trafiť 03:30, čo sa zdá celkom pravdepodobné, že za predpokladu, že zostanem väčšinou bez zranení.